怎么锻炼可预防颈椎腰椎病的发生

现在都市人因为经常坐着工作的原因，会得一些颈椎病和腰椎病。而患有颈椎，腰椎相关的病往往是因为坐姿的不恰当，长时间坐着办公而导致的。其实颈椎病和腰椎病这些可以通过合理的锻炼来进行预防的。这次需要大家花时间去锻炼就可以摆脱烦人的脊椎，腰椎相关的病症了。那么下面就继续往下阅读，了解一下关于如何做到预防腰椎颈椎的日常锻炼。

1.倒行

倒行，就是平常大家经常说的那种倒步走。经常看到一些老人家，锻炼的时候都会倒步走。其实这样的，走路方式对于预防颈椎和腰椎是有一定的作用的。而且倒步走能够很好的提高我们人体的平衡能力和记忆相关的能力。

每天倒步走40到60分钟左右，走的时候尽量的往后靠。直到走完之后感觉到稍微疲劳感，但是不是觉得颈部，颈椎腰椎酸痛有加重，病征的情况就可以了。在进行倒步走的时候需要注意个人与他人的安全。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是一种十分简单的运动。不仅能够预防颈椎，腰椎，而且还能燃烧腹部的脂肪，帮助你减掉小肚腩。建议仰卧起坐，每天早晚各一次，每次做至少10到20个左右。

做仰卧起坐的时候需要注意不是颈部用力而是腹部用力。

3.引体向上

引体向上也是一种十分好的康复以及预防的锻炼方式。

平常要是体质比较好的话，可以选择在单杠上做引体向上。而如果体质相对比较，热的话也可以，使用双手或者单杠在空中悬挂一会儿，知道自己的手臂累了，可以休息一会再做一天可以反复多做几次。

4.空闲放松

平常工作一段时间之后，可以选择适当的放松一下自己的身体。做一下头部，上身的前躯伸展运动，或者旋转一下。这样不仅可以缓解一下疲劳，放松一下身心，而且能够增加肌肉的，柔韧度。

或者是不要一直坐在位置上，可以选择四处的的活动一下。而其中最重要的是学会，正确的坐姿和站立的姿势。千万不可以半天坐着不动，否则这样子又会比较疲劳，容易使得颈椎疲劳，这样颈椎和腰椎就容易出问题了。

5.多散步

平常有时间的话可以多散步，身体多走动一下，对于，脾胃以及腰椎脊椎的活动是有一定的帮助的。能够促进身体的新陈代谢。可以选择在下班的时候提前在公交站或者地铁站下车，然后走一段路回家。

6.空中踩自行车运动

在空中踩自行车运动这个运动十分的简单。做这个运动的时候，可以选择躺在床上，也可以选择躺在垫子上。上身平躺着，然后双脚屈膝，悬挂在空中。之后双脚缓慢的做着踩自行车的动作。

做这个动作的时候不一定要快速，但是动作一定要到位。一组可以做20到30下左右。每次这个动作间隙休息10到30秒。一天可以选择做3到5组左右。感觉到双腿有酸痛感为一个度。

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