苹果热量如何计算

鲜嫩诱人的苹果进入人体之后可以帮助我们调节血液内部白血球的数目，从而有效提高自身抵御疾病以及各种细菌的抵抗能力，增强自我免疫能力，同时还能够达到稳定神经系统调节内分泌等功能，对于滋润皮肤减缓衰老有着非常显著的效果。那么，苹果的热量有多高呢？经常吃会不会有发胖的风险？

第一点，苹果的热量应该如何计算？

苹果里面是包含有各种丰富的维生素e及微量元素的，它的营养非常丰富，对于抵御以及预防一些常见的疾病，并且起到一定的治疗效果有着不错的作用。但是，在减肥这个方面，光吃苹果的话能够起到瘦身作用是非常有限的。这是因为什么呢？要知道在吃苹果的时候，我们摄取的热量主要来自于里面包含的糖分。但是苹果并不是一种糖分含量比较低的水果。

拿一个体积适中的红富士苹果来打比方的话，它的重量可能是在250克左右，除去果核儿，可食用的部分大概占到85%左右，而它所能够提供的糖分的含量时代20克上下。这也就意味着说，我们吃这样大小带一个苹果会摄入差不多九十六千卡左右的热量。由此可见，想要靠吃苹果达到越吃越瘦的目的是不太现实的。

第二点，想要瘦身，一定要挑对苹果种类。

在日常生活当中，多吃水果可以补充丰富的维生素。而很多调查与研究表明，吃不同种类的苹果所带来的优点也是不一样的。常见的苹果通常会分为青色以及红色两大类。前者往往富含一些高复合性的化合物质，是可以有效的达到预防肥胖以及跟肥胖息息相关的各种疾病的。

一种水果，越是接近成熟的话，它里面的糖分沉淀的越多，味道也就会越甜美，意味着能量也就越高。而青苹果这一类的苹果，往往还未成熟所以糖分含量是比较少的，但是维生素c的含量却又异常丰富，这种物质对于控制体重有着非常不错的效果。所以，常吃青苹果的话可以帮助我们有效的控制自己的体重。

青苹果里面还包含一些膳食纤维类物质，以及多酚成分，这些活性比较高的物质能够保护我们的肠胃，不会刺激胃酸过多分泌，从而有利于肠道内部各种有益菌群的生长。因此，可以强化我们的消化功能。从这个方面来讲的话，常吃青苹果也确实能够帮助你在一定程度上减轻体重。

第三点，多吃苹果的理由有哪些呢

1、丰富的果酸成分，帮你加速代谢。

苹果酸这一种成分在进入我们身体内部之后可以有效的帮助我们加速血液循环的强度，并且自己血液当中分布着的白血球的生长速度，有效的提高自我的免疫能力。

2、保护肠胃，避免油腻。

很多有肥胖症的人都存在由于过量饮食而导致胃部渐渐扩张的症状，从而无法控制自己的饮食欲望。但是常吃苹果的话，可以帮助我们有效的自己胃部收缩，调节味觉，避免瘦太多非常刺激或者是油腻的食物。

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