消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，就要这么做，这组瑜伽让减脂不在难

消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，就要这么做！

常言道：腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭，要拼死保持。一天八小时以上的办公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水肿，久而久之，不良体态日益凸显，精神状态萎靡不振。人的气质，很大程度上是由体态决定的。瑜伽练习是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助于缓解全身酸痛、肌肉紧张的不适的同时，帮助调整体型，改善不良体态。经常练习以下体式有助于苗条腰部，改善臀部以及腿部线条：

1、 跪立侧伸展

跪立侧伸展，可以帮助拉伸腰部两侧肌肉，加强腿部肌肉弹性，重塑肌肉线条，经常练习该体式可达到消除腰部、腿部多余脂肪效果。

A. 按基本跪姿跪立，背部挺直，自然呼吸。

B. 向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，左手沿左腿向左脚尖伸展，将上身躯干尽量贴近左腿，右手自然抬起向左侧伸展，吸气，上身躯干慢慢回到正中。

C. 向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，右手沿右腿向右脚尖伸展，将上身躯干尽量贴近右腿，左手自然抬起向右侧伸展，吸气，上身躯干慢慢回到正中。

D. 坚持30s，重复上述动作，每侧3次。

2、 骑马式侧伸展

骑马式侧伸展体式，能够有效的拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活动髋关节，有助于改善下半身体型。

A．取山式站姿站，右脚向前跨步，身体前屈，左脚屈膝。

B．吸气，抬头延伸脊柱，双手合十转向右侧，保持小腿垂直于地面。

C． 呼气髋骨下沉，重心放置髋部，颈部向上延伸，眼睛看向斜上方，双肩放松。

D．坚持30秒，换边重复3次。

3、 至善坐

至善坐是常用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，有"最佳坐姿"之称。经常练习能增强脊椎下半段，滋养腹部器官。

A.双腿伸直于地上，双手自然放于臀部两侧。

B.弯曲左小腿，左脚跟顶住会*部位，左脚掌紧靠右大腿。

C.弯曲右小腿，右脚放在左脚踝之上，右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿上。

D.双手自然放在膝盖上或双手合十，闭上眼睛，向内观察自身。

通过瑜伽练习来改善水桶腰、大妈臀以及小粗腿这些不良体态，需要日积月累的坚持和想要美好身体的决心，每天坚持练习，完成比完美更重要