一个动作练出“水蛇腰”，让身材真正散发气场魅力

腰围是女生曼妙身材的黄金分割点，“S”形的曲线，平坦紧致的小腹以及若隐若现的马甲线，都成为小仙女们追求的理想状态，可长时间的伏案工作，久坐不起都使得小腹赘肉明显，“游泳圈”一圈又一圈。

炎炎夏日，怎可对着“水桶腰”无可奈何，几个简单的瑜伽动作，每天二十分钟的小练习，即可让多余脂肪无所遁形，拥有女神级的“水蛇腰”。

以下三个体式重点针对腰腹力量练习，提高身体平衡：

1、鹤禅式

鹤禅式，在瑜伽中是一个功效较为综合的体式，在增强核心力量的同时，有效减少腿部及手臂多余脂肪，提高身体的平衡能力。

A. 双手合十，双肘抵住膝盖内侧，均匀呼吸蹲于地上，双脚打开与肩同宽。

B. 双肘用力打开双膝，慢慢抬起脚跟，保持身体平衡稳定垂直于地面。

C. 双手缓慢放在体前，呼气，抬起臀部，使双膝抵于大臂。吸气，调整重心向前伸直，双脚离开地面。

D. 坚持10s，均匀呼吸，注意身体承受能力，安全练习。

2、侧伸展式

侧伸展式，该体式能够最大程度拉伸侧面肌肉，去除腰部、臀部多余脂肪。同时能够有效缓解关节炎、坐骨神经的疼痛感。

A. 背部自然挺直站于地上，双腿向两侧打开宽于肩部2.5倍，双手向两侧与地面平行，均匀呼吸。

B. 呼气，右脚向右旋转90度屈膝，保持大腿平行于地面且不超过右脚尖，保持均匀呼吸。

C. 右手放于右脚附近，重心保持在右脚，左手向上伸直与左腿呈一条直线。

D. 坚持30s，吸气身体恢复中正，换另一侧重复。

3、半船式

半船式，这个体式有助于燃烧腹部脂肪，滋养腹部器官，对腰腹部线条有良好的紧致作用，同时提高身体稳定性也具有一定功效。

A. 双腿伸直，脊柱自然挺直呈90度坐于地上，均匀呼吸。

B. 呼气，身体缓慢后仰并带动双腿离开地面，膝盖伸直，双手向前伸展。

C. 屈膝，使小腿缓慢向下与地面平行。双手向前伸展可轻轻保住双腿保持平衡。

D. 坚持30s，恢复坐姿再进行下一次练习。

通过瑜伽让身体换新，让心灵换轻，每个人的人生仅此一次，让身体有型，灵魂有趣，活到淋漓。