5式适合初学者的瑜伽动作

　　当前最流行的减肥方式可能就要属瑜伽了，练习瑜伽的好处也是多不胜数，例如排毒养颜，减肥塑身，提升气质。特别对于缺乏运动的久坐白领来说，不仅能活动全身肌肉，还能有见效极好的瘦身效果。那么初学者适合的瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作简单又速效减肥?好学又好做的瑜伽动作有哪些?

　　骨盆倾斜式

　　这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。、

　　先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。

　　然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。

　　再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。

　　重复10次。

　　蜥蜴式

　　这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

　　在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。

　　然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

　　呼气，低头，拱背，保持同样的时间。

　　练习5～10次。

　　做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

　　新月式

　　把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

　　右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。

　　30s-1min后，换左腿做这个动作。

　　山式

　　山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助。

　　让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

　　然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

　　双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。

　　保持这种姿势做几次深呼吸。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

　　摊尸式

　　在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

　　完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。

　　闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。

　　持续5-10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。

　　这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的。熟悉这几个动作以后，再和蛋蛋学习难度稍高一些的动作就可以了~

　　想修炼好身材，就赶快行动起来

　　简单瑜伽减肥动作

　　鸟平衡

　　坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。

　　双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;

　　左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;