三个瑜伽拉伸体式，腿细的美眉都在练，轻松练出纤纤大长腿

三个拉伸体式，腿细的美眉都在练！

腿粗是一件让各位美眉很崩溃的事情，当看着衣橱里那些迷你裙、**、紧身裤只能望而却步，看着街上那些穿着漂亮衣服的女神时都会很铁不成钢，怎么就那么拒绝不了美食的诱惑呢？现在只能干干看着别人，想要拥有细长的双腿并不是一件难事，跟着小编一起每天练习10分钟，让你分分钟成为细腿的小妖精，还在等什么，赶紧一起动起来！

1、手倒立变体

这个体式可以舒展脊柱，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。

A,俯卧于地面上，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，重心放于双臂，将身体抬离地面，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上。

C.双腿一前一后分开呈劈叉姿势，脚尖绷直，头部尽量往上仰，坚持10-20S。

D.身体慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

2、战士一式

这个体式通过拉伸可以舒展脊椎，也可以消除腿部多余脂肪，塑造腿型。

A.山式站立，两脚打开约三尺宽，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，手掌朝内，保持呼吸均匀。

B.双肩内收，收紧腹部，左膝弯曲，左上腿尽量与地面保持平行，右脚保持绷直状态，身体慢慢下压。

C.右手举过头顶向上方伸展，左手肘自然放于膝盖，坚持该动作60S。

D.慢慢回到站立状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、神猴

这个体式要求练习者尽可能的劈开双腿。常练这个体式有助于增强腿部肌肉，保持腿部线条，也有助于治疗坐骨神经痛。

A.山式站立，双脚一前一后分开，右脚在前，左脚在后，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

B.身体慢慢下压直至双腿触地，两腿尽可能贴近地板，双腿保持绷直状态，双手自然放于两膝处。

C.身体尽量往左边侧，保持呼吸均匀，坚持该动作60S。

D.慢慢回到起始阶段，变换另一侧重复该动作3次。

想要拥有一双细长的美腿吗？跟着小编每天10分钟，让你拥有以上修长的美腿傲视群雄！