这组瑜伽只要你每天照做一遍，还怕练不出小蛮腰吗？

每天照做一遍，还怕练不出小蛮腰？！

为什么肚子上的脂肪减不下去？这是久坐族女生常会问的问题。有的妹子虽然晚上会定期运动，但也是半个久坐族，肚子还是照样很大，默默摸着自己有点鼓的小肚子，是不是觉得这里的脂肪好顽固？

So~小编决定安利下你们～到底为什么肚子的肉这么难减？首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点、有的部位堆积的慢一点

而对于女人来说，应该多做拉伸，来起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用。增强身体的消化能力的脂肪消耗能力。

那么简单的拉伸如何做呢?快来跟我一起学一学把~~

1.臀桥

臀桥是一个挺髋的动作，与臀肌收缩发力时的动作模式相似，所以臀桥无疑是练习臀肌很好的方式。

A． 仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

B． 而在日常训练中，AT君更喜欢让练习者勾脚尖，用足跟着地支撑，这样可以更明显的刺激臀肌发力。

2.树式

树式能够增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

A． 山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。

B． 双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。

C． 初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

3.鸽子式

A． 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧；

B． 将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方；

C． 身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

如果练习过程中基础动作感觉比较容易，就要考虑进阶练习了，没有一定运动量上的刺激，也很难达到运动效果的，但一定要记得，所有的动作都是在动作准确的基础上进行的。