肩膀宽厚怎么减

对于男性朋友们而言，拥有宽厚的肩膀能够给人一种安全感，但是对于女性朋友们而言，如果自身的肩膀过于宽厚，那么就很容易会严重影响自身的外在形象了。也会导致自己看起来十分魁梧，因此很多爱美的女孩们都无法接受肩膀宽厚的自己。

很多备受肩膀宽厚这件事情烦恼的小伙伴们都希望能够通过一些有效的方法来解决这个困扰，那么肩膀肩膀宽厚怎么减呢？今天小编就为大家详细安利几种超有效的方法，如果大家想要拥有迷人身材，那就不要错过接下来的干货内容了。

一、肩膀宽厚的减肥方法

1、身体站直，接着再将双脚打开直到与肩膀同宽的位置。然后手向两边的位置伸直，手掌向外。手臂再慢慢地画圈30次左右，接着再向后画圈30次，重复这个运动三次，即可达到很好的瘦肩膀的目的。

2、首先身体保持站直，接着将两只脚打开与肩膀同宽，手向前伸直，然后手掌向前。两只手上下换交叉，切记不要下垂手臂，坚持做这项运动30次即可很好地减掉肩膀上的肉了。

3、首先要如同做伏立挺身这项运动一样，利用手撑着身体，而膝盖要着地。两只手与肩膀保持同宽的位置，慢慢地数到5之后再将手肘向下弯即可，切记身体不要碰到地，然后再慢慢地伸直手臂即可，坚持做十次即可有效减掉肩膀上的肉。

二、减掉肩膀肉的运动方法介绍

1、游泳

平时经常游泳，也能够有效帮助大家减掉肩膀上的肉。生活中常见的泳姿有蝶泳、仰泳、自由泳以及蛙泳，这些泳姿都能够有效锻炼背部的肌肉，从而减少背部多余的脂肪，其中蝶泳效果是比较好的。

2、做扩胸运动

首先两只脚分开，直到与肩膀保持同宽即可。手臂侧平举，手掌心向前，两只手臂向前向后开始做水平运动。向前的时候稍微越过身体，向后的时候尽量靠拢两只手。重复这个动作20次左右即可，该项运动能够有效减掉肩膀的肉，对于健美的好处多多，所以大家不妨每天都坚持锻炼，相信一定可以达到很好的效果的。

3、举哑铃

平时在锻炼举哑铃的时候，建议大家可以利用站姿或者是坐姿来进行有效锻炼，大家在锻炼的时候切记要抬头挺胸。通过这种方法，能够有效减掉肩膀上多余的肉，从而达到很好的瘦肩膀的作用。

以上几种方法便可以帮助大家轻松减掉肩膀上多余的脂肪了。如果想要达到更有效的减肥目的，那么就要更好地搭配运动与饮食。生活中应该保持一个良好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉之前都应该喝300-400毫升左右的白开水。

而且一日三餐也应该按时食用，多食用一些富含蛋白质的食物，多食用一些瓜果蔬菜，这样才可以更好地达到瘦肩膀的目的。

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