告别蝴蝶袖，远离拜拜肉！超简单瑜伽动作快速帮你瘦手臂！

很多人在减脂塑形的时候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上，往往忽略了手臂这个部位。然而当你苦练翘臀、死磕马甲线，在达到目标的时候，才会发现，在你招手的瞬间，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出卖了你。

70%的女性会有拜拜肉，或者说是蝴蝶袖。那么什么是拜拜肉呢？

在大臂内侧腋窝下边，当你手臂平举的时候，如果从大臂到手肘之间有肉肉下垂，看上去是一个小扇形的，那就是拜拜肉，因为形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。

如何减掉拜拜肉呢？下面三个体式助你快速减掉拜拜肉哦~~

1.战士二式

A． 深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，

B． 左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开；

C． 呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

D． 在前面的脚部，加一个瑜伽砖，可以缓解难度哦~~

2.单腿站立前屈伸展式

A． 以山势站立；呼气，躯干前屈。左手抓住右脚脚踝。右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝；

B． 尽量抬高左脚。双膝都要绷紧。保持抬起腿脚朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会指向上，而不会倒向一侧；

C． 保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山势；

D． 在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿。两侧保持体式的时间相同。

3．船式变体

A． 手杖式坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展。

B． 屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

C． 呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。两手背向后背，握紧，伸展身体，背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

D． 吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

虽然是简简单单几个动作，但是因为这组动作对上肢力量要求比较高，所以在练习的时候要量力而行哦！不过也不用灰心，坚持练习，你一定能甩掉难看的拜拜肉，拥有修长玉臂。