跑步1小时，不如锻炼5分钟，让你小肚腩消失不见，轻松瘦出小蛮腰

每天跑步1小时，不如锻炼5分钟，让你小肚腩消失不见，轻松瘦出小蛮腰！

谁都想拥有细腰翘臀，完美S形身材。但是理想总是美满，现实总是残酷的，很多美眉做梦都想拥有细腰翘臀，却偏偏有个难看的小肚腩，怎么减也减不下去。那是美眉们选错的方法，一味的高强度运动反而得不偿失，每天跑步1小时，不如尝试下每天锻炼5分钟瑜伽吧，2周后，你会发现小肚腩慢慢没了，人瘦了一圈，也变得美腻美腻的！

1、双手鸽王式

这个体式有助于锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于舒缓脊柱，促进血液循环。

A.手杖式坐于地面上，弯曲左膝贴地，左脚跟收至会阴处，右脚向后绷直平放于地面上，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.身体右侧，弯曲右膝向上伸展，脚尖向上绷直，右手抓住右脚使右脚跟尽量靠近腰部，左手绕过脑后抓住右脚背。

C.挺直腰身，躯干后弯，头部尽量后仰轻触右脚掌，保持呼吸均匀，保持该动作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、女神式

常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于塑造臀型，让你秒变女神。

A.山式站立，两腿分开约3尺宽，脚尖朝外，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，重心下沉，踮起脚尖，身体下压直至大腿与地面保持平行。

C.双手手掌向上自然放于两膝处，挺直脊柱，收紧腹部，吸气，坚持该动作10-20S。

D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、骑马式侧伸展

这个体式不仅可以舒展脊柱，强化腿部肌肉，塑造形体，也有助于按摩腹部器官，促进消化。

A.山式站立，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.左脚向前跨一步，脚尖朝左，弯曲左膝，身体下压直至左大腿尽量与地面保持平行，右腿保持绷直状态。

C.左手举过头顶向上伸展，背部后弯，右手自然放于右膝处，头部微微后仰，坚持这个动作10-20S.

D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天5分钟，胜过跑步1小时，还在等什么，赶紧跟着小编一起吧！