夏天手臂粗壮无法遮挡，3个动作助你摆脱肥肥手绽放秀气手臂！

一到夏天，大部分美眉都在抱怨，随着美腻衣服的上新，无袖装，小吊带等漂亮夏装让人舍不得眨眼，然而有些美眉的手臂却比较粗壮，穿上吊带更显的肥肿，活脱脱一个汉子，这让手臂粗壮的美眉很是伤神，不用担心，以下三个体式助你摆脱肥肥手，让你不用再看着那些美腻的夏衣干羡慕。

1、吡奢蜜多罗式

这个体式有助于锻炼手臂、腿部力量，消除多余赘肉，塑造形体，紧致线条，也有助于按摩腹部器官，促进消化，预防胃部胀气、便秘、腹痛等症状。

A.山式站立，双腿分开约3尺宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.左手紧贴耳边向上伸展，身体右倾直至与地面平行，右手撑地。

C.身体下沉，腹部内收，右脚抬离地面向上伸展直至与地面平行，保持身体平衡，坚持上述动作10-20S。

D.右脚放回地面上，躯干回正，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于锻炼手臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂肌肉，也可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体。

A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，脚尖点地，双手肘弯曲放于体侧，调整呼吸。

B.臀部上抬，将躯干抬离地面向上伸展，双膝绷直，保持身体平衡。

C.整体身体右倾，右手撑地，左手抬离地面放于腰部，弯曲左膝，左脚抬离地面紧贴右大腿处，左手绕过背部握住左脚背，头部微微上仰，坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、单腿站立前屈伸展式

这个体式可以舒展脊柱，锻炼大腿、臀部以及腹部肌肉群，紧致线条，塑造形体。也有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。

A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.双肩打开，双手向上伸展，掌心想向，左脚抬离地面向上伸展直至与地面平行。。

C.吸气，躯干向前弯曲直至与地面平行，双手握住右脚背，保持身体平衡。坚持这个动作10-20S。

D.回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

每天坚持10分钟，很快你就可以把美腻的衣服搬回家了！