三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿，绽放性感美腿

有些美眉因长时间站立导致血液循环不畅，加之不正确的运动方式以及不合脚的鞋子，导致小腿肚慢慢变得肥大，形成萝卜腿，而大多数美眉因运动不当导致腿部脂肪堆积，让人会产生肌肉腿的错觉，想要告别萝卜腿，除了要节制饮食外，还需要正确的运动方式，瑜伽是一个很合适的有氧运动方式，以下三个腿部拉伸动作，让你从此告别萝卜腿！

1、单腿手倒立后弯

这个体式融合了力量和柔韧性，能够缓解肌肉紧张，促进头部血液循环，放松身心，有助于锻炼手臂、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，通过腿部拉伸，也有助于矫正不良腿型。

A.平躺于地面上，双腿微微打开向前伸直，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，踮起脚尖，臀部上抬，运用手臂及腿部的力量将身体抬离地面，手臂慢慢伸直，背后弯曲直至极限，使身体呈拱形。

C.头部上仰，腹部上突，左脚抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，右脚脚尖点地，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧伸展三角式

这个体式有助于强健脚踝、腿部、双膝，纠正不良腿型，缓解坐骨神经痛和关节炎，也有助于减少腰部赘肉的堆积。

A.山式站立，两脚分开约3尺宽，左脚朝内，右脚朝外呈90度角，脚掌触地，调整呼吸。

B.挺直腰身，双手平举与肩平齐，掌心向下，右脚转动90度，躯干向右侧，目视右方。

C.弯曲右膝，右大腿与地面保持平行，左腿保持绷直，左手紧靠背部，右手绕过右大腿与左手相握，保持呼吸均匀，坚持10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。

3、战士三式

这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。使腿部肌肉匀称，塑造腿型。

A.山式站立，双腿打开与髋同宽，保持两腿绷直，两手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直腰身，躯干前倾直至与地面保持平行，右腿抬离地面地向后上方伸展，脚尖朝外。

C.目视前方，双手、躯干与右腿尽量呈一条直线与地面保持平行，保持身体平衡，坚持上述动作10=20S。

D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

萝卜腿毁形象，为了增加自身气质，各位美眉千万不能偷懒哦！