一胖毁所有，3个体式助你快速瘦身又健康又安全！

通过运动减肥已逐渐成为大众的共识，但是仍然有很多人存在疑问：我要用什么样的运动方式，何种强度？选择自己感兴趣的运动方式，才最容易坚持下来。

处于减肥期的朋友，最好的方式是瑜伽或其他力量训练，配合一定的有氧训练，例如跑步和游泳，跳绳等。

这样多种运动结合的方式，让你在燃烧热量、减少脂肪的同时，线条更为紧致匀称，也避免了体型改变过大带来的皮肤松弛

瘦身是一场反常艰难的工作，想要瘦的人很多，但是成功瘦下来的人却很少！不能说那些减肥失败的人不够努力，有时候他们甚至比别人付出得更多，归根究柢，还是因为他们减的不科学！如何科学减肥，就看小编这么做！

1.幻椅式

A． 山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；

B． 屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。

C． 胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

2.轮式变体

轮式是后弯体式最标准得体式，后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部和(或)颈部疼痛。后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

3.英雄坐

A． 跪坐，双膝并拢，双脚相贴，膝盖相触。

B． 臀部坐小腿上。两脚脚后跟向外侧，双脚脚趾朝后，脚背贴实地面。双手掌心向上，拇指与食指轻轻触碰，形成智慧的契合，其余手指伸直，轻放与膝盖上。

C． 保持这个体式，深呼吸。也可以手掌放于双膝之上休息。手部的动作可以变化。

D． 呼气，松开双手，手掌放在脚掌上，身体前弯，下巴放置在双膝上面。