弯腰驼背还能忍？气质差了，整个人都不好了，三个动作矫正驼背

很多女孩子明明身材也一级棒，脸蛋虽说比不上大明星，但也算清纯可爱，却毁在了驼背上面。女孩子一旦含胸驼背，整个人不仅显得没有精神气，而且气质也没有了！驼背是后天的，并且可以通过瑜伽练习来矫正的，只要你坚持！今天的瑜伽体式就是驼背女孩的福音了，不仅能够增强脊柱和背部的力量以矫正驼背的坏习惯，还能拉伸腿部，塑造完美腿型，让你为练就大长腿打下坚实的基础哦！想要提升气质，总有付出点"代价"，快跟我一起来练习吧！

1.舞王

在练习舞王这个体式之前一定要先做拉伸哦！让身子骨先热起来，瑜伽练习者长期练习这个体式能够让脊柱更富弹性，增强身体的平衡能力，同时还能排出身体的毒素，让我们整个人都变得清清爽爽！

A.保持山式站立，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，均匀呼吸；

B.上半身躯干缓慢向前倾，右腿缓慢向后伸展，右手往后伸展去紧握右脚脚掌将右腿尽力向上抬，大腿与地面略微呈60度；

C.下略微抬起，左手向上伸直，收紧臀部，感受腹部发力的力量，闭上双眼，尽情享受这一刻；

D.保持动作30s,缓慢回到山式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.头支撑倒立

该体式与以往的头支撑倒立有所不同，更加考验练习者身体的柔韧性，在练习的时候借助墙面的支撑来保持身体平衡，长期练习这个体式能够促进肠胃的蠕动和全身的血液循环，让你更加健康有活力哦！

A.保持俯卧姿势哦，双腿向前自然伸展，头部距离地面略微1m,保持呼吸均匀；

B.双手向前伸展，手肘去支撑地面，双手紧握环绕抱住头部，整个身体缓慢向上抬，调整头部动作，头顶去支撑地面；

C.吸气，双腿迅速向上伸展呈倒立姿势，双腿并拢尽量向前伸展去支撑墙面，腹部与地面略微平行，调整姿势，保持动作平衡；

D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。

3.手肘倒立变体

这个手肘倒立变式借助了墙面来支撑身体，变得相对比较容易一些！练习者长期练习这个体式能够为练成马甲线打下坚实的基础，有效的增强腹部和手臂的力量，同时还能练就完美臀型，让你更具魅力！

A.俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘支撑地面以保持身体平衡，均匀呼吸，脚掌一侧紧贴墙面；

B.调整躯干动作，整个身体向上抬，脚掌去支撑墙面，上半身躯干缓慢向后收拢，脚掌沿着墙面缓慢向上移动；

C.目光注视地面,调整腿部动作，膝盖去支撑地面，保持身体平衡，小腿朝前方伸展，大腿尽量与地面平行；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

无论男孩还是女孩，想要改善驼背，这组体式都非常合适哦！虽然有些难度，但是我们可以借助支撑物的力量来不断提升自己能力与气质，一起加油吧，每天练一点点，长时间坚持下去，收获一定是惊人的！