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很少的女孩有着完美比例的身材，现实生活里，很多女孩子不是"水桶腰"，就是"大象腿"，对于追求完美的我们来讲怎么能够忍受得了！想要彻底甩掉大象腿，勤加锻炼肯定不可少的！当然也要掌握正确的方法，这样效果才会更好！今天这组体式就是专门来解决"大象腿"的问题，当然光练习是不够的，我们还可以通过热水泡脚，控制饮食也许会更快缩小腿围！是不是有点心动，但是只有一时的热情哦！心动不如行动，赶快一起来练习吧！ 1.坐立单腿伸展变体
坐立单腿伸展变体相当于这组体式的"开胃菜"，为下面的体式打下了坚实的基础，掌握练习这个体式能够缓解坐骨神经痛，矫正驼背等不好的习惯，同时还能拉伸我们的腿部，让大腿越拉越瘦！ A.保持坐立姿势，背部略微保持挺直状态，收紧腹部，目光注视前方，保持呼吸均匀； B.左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌朝向右侧髋部伸展，右腿向右侧伸展，右手臂绕过右侧腿部五指张开放置在地面上； C.吸气，右腿缓慢向上伸展，左手向上伸展绕过头顶去紧握住右脚脚掌，将右腿尽力向上伸直； D.保持动作30s，缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。 2.公鸡变体
公鸡变体需要练习者有较好的身体平衡能力，在练习这个体式之前做一组拉伸运动可以帮助我们更好的练习这个体式！长期练习这个体式能够增强腿部力量和手臂力量，紧实臀部，美臀美腿双管齐下！ A.坐立在地面上，挺胸收腹，两手臂放置在身体前方，手掌五指张开支撑地面； B.保持呼吸均匀，双腿放置在两手臂外侧，膝盖保持挺直状态，紧贴地面向前伸展； C.上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面略微呈60度，吸气，目光注视前方，利用全身的力量将整个身体迅速向上抬直至臀部离开地面； D.动作维持30s,感受肌肉发力的力量，缓慢回到初始状态，重复动作5次。 3.侧鸽变体
侧鸽变体完美的展现了女性的优雅身姿，对于很多练习者来讲也是一个比较容易掌握的体式，长期练习这个体式能够扩张胸部，促进身体的血液循环，给身体注入新的活力，同时还能拉伸腿部，有效的训练腿部脂肪，让腿越来越美！ A.坐立在地面上，挺胸收腹，右腿向后伸展，全身放松，保持呼吸均匀； B.左膝弯曲，整个腿部缓慢向身体一侧收拢，脚掌放置在右侧大腿处，调整姿势，上半身躯干缓稍微向前倾； C.右膝盖支撑地面以保持身体平衡，小腿缓慢抬起向上伸直，两手臂向后伸展，双手紧握，右侧脚掌去紧扣住右侧手臂； D.下巴略微抬起，动作维持30s,换另一侧练习，重复动作5次。 练习完后有没有感受到自己的身体在发热，但是这时千万不要放松，不要坐下来！一定好好的做一组拉伸运动，大步朝着消灭"大象腿"前进吧！ |
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