浑身没力气，做事没精神，你需要瑜伽舒缓筋骨啦

如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，或者长期食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁;那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。

你是否也经常感觉疲惫乏力、贪睡嗜睡、做事拖拖拉拉、便秘、怕冷、吃东西没滋味、人还胖了不少，尤其是双腿浮肿厉害，用手指按一下还会有个小坑，很久都不消退。这是身体出现了亚健康的状况啦！

身体处于亚健康时我们该如何调理？现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗能力哦！

1.平板支撑式变体

标准的平板式，应以手肘与脚尖撑地，头部保持中立的位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，在练习过程中，保持正常的呼吸频率。

但是这个式平板式变体，所以在标准体式的基础上，在腿部添加一个瑜伽轮或者三块瑜伽砖，将两腿搭在上面，并抬起右脚向上，保持腿部伸直，背部、臀部、肩部位置不变，坚持30秒， 换一遍腿练习，如果双手酸痛坚持不住，可以选择前半生放在瑜伽垫上，做八体投递式休息。

2.侧板式后弯变体

A． 从斜板式，身体向右转，双脚移动到左脚的外侧边缘着地，将右脚放在左脚的上方。把你的右手放在你的右臀部上，整个躯干向右转，将身体的重量落在左脚外侧边缘和左手上。

B． 支撑的手臂并不在其肩部的正下方；将手稍微放在其肩部前面，因此支撑的手臂相对于地面的角度要会倾斜一点。收紧肱三头肌，手臂伸直，将食指根部牢牢地压在地板上。

C． 固定肩胛骨和骶骨在身体的后侧。收紧大腿肌肉，脚跟压向地板。将你的整个身体形成（从脚跟到头顶）一条长长的斜线。

D． 可以伸展上臂向天花板，保持头部在一个中正的位置，眼睛可以看前方，也可以脸朝上，眼睛注视上方的手。

E． 抬起左脚向后伸展，左手同时向后拉住左腿，坚持30秒，回到斜板式休息。

在你做侧板式，检查一下手腕在肩膀下方。肩膀、手肘和手腕一条直线。重量不要压在手掌根处，中指的第一、二个指关节往下压。厚的垫子或者毛毯可以保护膝盖，但是在做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力。