一组瑜伽坐着开胯，滋阴效果好，小肚子也消啦

人人都说开胯看起来会在原有气质上提升一个档次，变得更加貌美；而且柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。

还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。

但是在开髋的过程中，有些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。"随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。"

1.虎式

A． 瑜伽跪姿开始，将拉伸带套在左脚，身体前屈，两手撑住瑜伽垫，腰部伸直，肩部下沉，延展脊柱，大小腿形成90度，脚面着地，手臂伸直，眼睛看向指尖；

B． 缓和呼吸，抬起左腿勾起拉伸带向上伸展，右手从肩部处向后拉住拉伸带，尽量将左腿拉伸到最高点，抬起头部，眼睛看向前方；

C． 右肩顺势抬起一些，腰部保持挺直，坚持30秒，放下休息5秒，将拉伸带套在右脚，重复一次练习。可以动态地练习多次。

2.英雄坐后仰伸腿

A． 瑜伽跪姿开始，两腿打开与肩同宽，脚面着地，臀部坐下在瑜伽垫上，两小腿的内测肌肉贴近大腿外侧肌肉，做标准英雄坐姿，挺胸抬头，眼睛直视前方，缓和呼吸；

B． 抬起右腿向前，做单腿前伸式，左手往前拉住右腿向上伸展，身体顺势后仰，右手向后手肘着地支撑身体，右腿伸直，左手伸直，身体后仰，左腿保持不变，右手支撑身体，坚持30秒，回到英雄坐休息，再次换边练习左腿。

3.神猴哈努曼式

A． 跪立在垫子中间，吸气时，将左腿向前一步，慢慢的将左腿向前延伸

B． 此时，将抱枕或砖放在左大腿下方，保持骨盆中正，让大腿和地面建立一定的空间，防止拉伤；

C． 然后将左脚正位向前滑动，脊柱向上延伸，同时让后腿向后滑动，降低骨盆与地面的高度，保持右腿脚背膝盖着地。

D． 当臀部低至身体极限位置时，手臂自然垂直两侧，肩膀放松，保持自然呼吸。

开胯可以帮助脂肪代谢。腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，一直都拥有着大肚腩和大粗腿，常练也可以帮助塑形哦~~