保持充足的睡眠，懒人睡觉也能减肥

　　睡觉也能瘦?这几年流行睡眠减肥法，主张充足的睡眠可提升体内瘦体素(leptin)，达到抑制食欲、帮助减重的效果，让不少减重女性也热衷当个睡美人!不过，医师表示，并非所有瘦体素都能发挥减重的实质助益，民众也无法单靠睡眠就达到减重的效果，仍需靠生活、饮食和运动等方面的互相配合。

保持充足的睡眠，懒人睡觉也能减肥

　　越睡越瘦!瘦体素抑制食欲成潮流

　　瘦体素是人体内众多激素的一种，主要作用于下视丘，可抑制食欲，减少进食量，增加能量和热量的消耗，借此维持身体脂肪含量。由于充足的睡眠有助于身体分泌瘦体素，因此近年来不断有人鼓励懒得运动者尝试睡眠减肥法，睡的越久，瘦体素越多，体重更快变轻盈!

　　瘦体素越多越好?医：瘦体素可能无效

　　不过，有关瘦体素与减重的医学研究，多属于小型研究，目前还无法证明睡多久才能达到瘦体素的最高分泌量，甚至发挥多少的减重效益。

　　瘦体素就像生长激素、可体松等其他荷尔蒙一样，分泌量会随白天和黑夜做规律性变化，万一分泌的规律性被破坏，就会影响身体机能，导致肥胖。若长期睡眠不足，特别是经常需轮班工作的人，荷尔蒙分泌紊乱，吃下肚的热量无法完全被消耗、代谢，肥胖自然会找上身，甚至糖尿病、心脏病也无法幸免。

　　整体来说，无论是日班或夜班工作的人，只要长期的作息规律，每天睡眠充足，都能在睡觉时提升瘦体素分泌量，使其发挥应有的抑制食欲功能，可能较有利于减重者控制体重。一般说来，日班和夜班的转换，生理适应期至少需1个星期。

　　然而，肥胖的原因分别来自生活习惯、饮食和疾病等方面，无法单靠睡眠的生活习惯改变而达到轻松减重的效果，而且瘦体素的减重效果不如想像中美好，即使充足的睡眠可刺激瘦体素分泌，但有些人的脂肪细胞无法和瘦体素作用，让这些瘦体素变成「无效的」，难以达到抑制食欲和热量消耗的预期减重目标。

　　久睡降低基础代谢率少吃自然会瘦

　　睡太久会让身体的基础代谢率下降，减少食物摄取量，本来就容易瘦，因此无法将减重与睡眠中产生的瘦体素浓度直接划上等号。要达到瘦身的效果，实际上仍需综合考量进食量、活动量、脂肪比例等外在因素，面面俱到才能真正瘦的快。