有了这些方法，有氧跑步30分钟才能瘦！

肥胖确实难倒了不少英雄好汉，很多人想了各种办法就是没有瘦下来，这真的是让人无奈也心酸！有些事情就像减肥，有时候想要取得成果真不是只要努力就能获得的！

我见过太多肥胖的朋友，他们其中能够成功减肥的人真的很少，很多人真的是也努力过了，但是就是没有成功，每天跑的那么努力，每天花费那么多时间就是没有成果！

再加上现在很多人都没有系统的跑步减肥知识，很多人连基础的跑步减肥原理，变胖的原理，瘦下来的原理都不知道，这样就想去减肥，最后的结果就可想而知了，很难成功！

所以我们在减肥的时候不仅要有毅力，可要有方法，努力当然可贵，但是有了正确的方法，你才能把你的努力转化为你想要的成果，这样我们才能真正的减肥成功！

有氧跑步半小时才能减肥？真不一定，真相全在这里！今天我就来给大家细细的说一下其中的关系和方法，希望你能有所感悟，有所收获！

有氧跑步半小时到底能不能减肥？

我们胖就是因为体内的脂肪多，所以想要变瘦就要燃烧脂肪！跑步确实可以燃烧脂肪，从我们开始跑步的那一刻到跑步后的20分钟这个区间，糖原燃烧逐渐变少，脂肪燃烧逐渐变多！

到了20分钟以后，脂肪成为主要的供能物质，所以有氧跑步半小时从原理上来说是可以减肥的！但是为什么有的人就是瘦不下来？因为跑步可以减肥，但减肥不能全靠跑步！

很多人虽然每天运动，但是吃的也多，饮食不节制，饮食不讲究，天天吃的食物含糖多，含油多，然后你运动消耗的能量全部被补充回来了，甚至有的人越补越多，反而变胖了！

所以有氧跑步半小时真不一定的瘦，如果你的饮食控制好，体质好，能够瘦！如果你的嘴馋，好吃，饮食不控制，想吃啥就吃啥，那你肯定瘦不下来！

有了这些方法，有氧跑步30分钟才能瘦！

1. 控制有氧强度

跑步时控制速度很有必要，因为这能控制有氧的强度！很多人都把握不好自己的速度，有的人跑的太快了，有的人又跑的太慢了，太快或太慢对减肥都毫无意义！

跑的快，有氧少，无氧多，脂肪燃烧的就少！跑的慢，虽然是有氧，但是心率又不达标，燃烧脂肪的能力有限！所以5km花半个小时到35分钟是比较好的！

2. 绝对不能嘴馋

想要减肥，我们一定不能走馋，看什么都想吃！我们要与冰淇淋，饮料说再见，我们要与油腻的大鱼大肉说再见，我们要与零食说再见，饮食变得健康，低脂少油！

菜要用水煮着吃，肉要用水煮着吃，蔬菜要多样丰富，多吃玉米，红薯，黑米，红豆，小米，换一个小的碗，这样可以有意识的减少饭量，这样也能从一定程度上减少热量的摄入！

3. 不要放弃练肌肉

可以这样说，你想要让基础代谢率提高，练肌肉绝对是最好的方法！我们每一个动作都要牵扯到很多肌肉，如果你让你的肌肉多，身体为了维持肌肉的正常运作，它会消耗更多的热量！

这样可以有效地帮助我们辅助减肥，这样燃烧的能量就多！每天不需要的花太多的时间，一个瑜伽垫就行，空中蹬车，卷腹，平板支撑这样的动作都可以练练！