每个人的腿部胖的都不一样,对,就是胖,没有人的腿能够似维密那样子完美,所以先来看看你是那种类型的胖腿。 "肥"腿:腿部肉肉软白,大腿后侧松松垮垮,橘皮组织偏多,臀部也无弹性,扁平松垮的很。 "壮"腿:小腿肌肉紧实,肤色偏小麦色,一模一块硬邦邦的肌肉,大腿粗壮,俗称梨形身材。 "肿"腿:纯粹是工作原因引起的,多数出现在教师、护士或者办公一族身上,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。 "OX型腿":内八外八的典型,盆骨后倾大腿内翻,走起路来像在猫着腰。 如果你有以上说到的情况那么就跟着我一起练练腿咯~~ 1.骑马式 练习骑马式时一定要注意动作不要超过自身的极限,否则很容易给脊柱带来伤害。另外,动作宜缓慢、稳定地进行,育柱要有控制地后弯和抬起,不能急头急脑,心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位,要正对身体的前方,分别与地面保持平行,不要左右翻转。 2.定海神针式 初学者在练习的时候,可以借助墙壁、栏杆等来辅助练习,如果腿部拉伸不起来,也可以借助拉伸带来帮助拉伸。练习的时候需要注意腿部伸直,手臂平举,肩部下沉,脊柱延展,眼睛看向平举得手臂指尖。 3.战士三式 战士三式是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉,使腿部的肌肉更为匀称和强健。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。用战士三式来锻炼效果都非常好,都会让你腿部纤细修长有型,坚持才是真理哦。 |
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