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跑步现如今成为了一项最热门的减肥运动项目。每个人都想要拥有一副又健康、又苗条的完美身材。所以很多人都选择通过运动锻炼来进行减肥，那么跑步就成为了最受欢迎和最容易被接受的一个减肥方法。有的时候因为早上的时间太过匆忙，所以很多人选择了晚上跑步，其实晚上跑步一样也可以进行减肥的。重点是掌握要领。 1、跑步时头与肩的最佳姿势 头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 2、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 3、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 4、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。 5、跑后伸展运动不可少 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。 减肥是不分早晚的，只要你坚定信念，坚持下去，每天晚上都进行跑步锻炼，不要给自己任何偷懒的机会以及借口，那么你就一定可以减肥成功的。只要每天晚上抽出一个小时的时间进行跑步，那么好身材最后一定属于你上的。 |
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