怎样慢跑减肥效果好

随着社会的进步，人们的审美观也在不断地提高，就因为如此，人们开始疯狂地爱护自己的脸庞，开始疯狂地追求完美的身材，而要拥有苗条的身材，就需要锻炼身体了。慢跑就是一种非常有效的减肥方式，那么怎样慢跑减肥效果好？接下来我们就一起来了解一下。

慢跑前暖身，慢跑后要舒缓。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5～10分钟。从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

看完以上叙述，您是否对慢跑减肥效果好的表现是什么有了更深的理解了？虽然慢跑是比较缓慢的剧烈运动，但是恰恰慢跑能够达到减肥的目的，关于慢跑的良好效果上文已经介绍的很详细的，有想减肥的朋友们可以尝试一下慢跑。