好的伸展操令达到减肥瘦身效果

　　许多肥胖问题不是天生，而是来自后天造成!如何才能打击「后天肥」，不让肥胖跟着自己一辈子?

　　要保持好身材，除了在饮食、生活习惯上下功夫外，意念是非常重要的。另外，每天做一套好的伸展操也是非常重要的关键，伸展操可以帮助增加肌耐力、心肺能力、雕塑身体曲线，达到减肥瘦身效果外，还能让自己越活越健康。

一系列利用椅子、毛巾、矿泉水瓶等方便取得的道具，教导女性朋友针对各种恼人肥胖问题，进行一套伸展运动，带大家轻松简单打击后天肥。并提醒大家应该注意饮食均衡、固定运动，以及良好生活习惯，才能远离肥胖。以下4招精华动作，让网友抢先看!

★第一招：胸部伸展操消除副乳1.双手水平伸直比赞：立正站好，双手水平伸直，大拇指立起比赞，吸气维持动作。

第一招：胸部伸展操，双手水平伸直比赞。

　　2.双手水平往外打开：维持上述姿势，双手水平往外张开，同时缓慢吐气。

第一招：胸部伸展操，双手水平往外打开。

　　注意事项：动作时??配合呼吸，慢吸慢吐，注意维持腰杆打直、腹部收紧的状态，并将意识集中于副乳，每组动作4-5次，每次停留3到5个呼吸。★第二招：椅子操告别虎背1.双手扶椅身体往前推：背对椅背，双手往后扶住椅背，一脚做弓箭步，一脚向后伸直，身体前推时，膝盖跟着往前推，一边吸气，背部呈现一直线，并将意念停在胸、腰、臀。

第二招：椅子操，双手扶椅身体往前推。

　　2.双手扶椅身体往后退：维持上述动作后，身体往后退回原位，同时吐气。

第二招：椅子操，双手扶椅身体往后退。

　　注意事项：伸展时记得将意念停在腹、腰、臀上，并维持缩腹核心稳定效果更佳。一组约4-5下，一天最多2-3组，每次3-5个呼吸。

★第三招：毛巾操远离熊腰1.双手握毛巾两端拉直：脚做弓箭步，双手水平伸出，两手各持握毛巾一端，将毛巾拉直，同时吸气。第三招：毛巾操，双手握毛巾两端拉直。

　　2.双手握毛巾扭腰转臂：维持上述动作，手握毛巾随着腰部一同向外转出，动作时一边吐气，腰杆注意打直，并收紧腹部。第三招：毛巾操，双手握毛巾扭腰转臂。(T 尚女人网精彩文章，欢迎转载。)

　　注意事项：扭转动作要确实，但要小心不要过度，转到自己能承受的位置及可，每次动作约10-15下，一天最多做2-3组。

★第四招：水瓶操甩掉大象腿1.手举矿泉水瓶置于腰侧：脚做弓箭步，双手握矿泉水瓶置于腰侧，肘关节固定，同时吸气。第四招：水瓶操，手举矿泉水瓶置于腰侧。

　　2.手举矿泉水瓶向后延伸：脚做弓箭步，双手握矿泉水瓶向后延伸，大腿用力同时将意念放于背部，让背部近可能拉直，一边吐气。第四招：水瓶操，手举矿泉水瓶向后延伸。

　　注意事项：要将意念放在腹、腰、臀上，动作时配合呼吸，每组动作5-8次，每天3组就可以达到效果。

★体适能伸展运动注意原则★1.要达到塑身效果，最好每天都做，持之以恒才会看见成效。2.动作前先做几分钟简单热身，再做身体伸展会更有效果。3.不同肌群要交替伸展，并且左右保持均衡。4.动作时应温和而缓慢地拉长肌肉到紧的程度，但不可到痛的程度。5.操作时应保持呼吸顺畅，用力的时候吐气，放松的时候吸气，利用鼻吸、嘴吐的方式最佳。6.初阶可来回操作3至5组，需有更佳效果约可操作5至8组，但每日仍需适量，不宜过多。7.过程中若感到身体不适，请马上停止操作本动作，找医生咨询原因。