|
应该大多数女性都希望自己能拥有一个性感的翘臀吧？我们都听说过深蹲能够练出翘臀这个说法，那到底这个说法是不是正确的呢？下面我们就一起聊聊这个话题吧！ 深蹲可以锻炼到下肢肌群，能有效强化臀肌，所以自然对于练出翘臀是很有帮助的。深蹲可以说是锻炼臀腿的黄金动作了，不但可以提升下肢稳定性、身体爆发力，还能帮改善扁平臀型，塑造饱满的翘臀。 但要注意一点，要将臀部的形状和线条锻炼到最佳的状态。单纯的深蹲训练是远远不够的。只有全方位的锻炼到臀部肌群，并且循序渐进地提高训练强度，臀型才会变得更加饱满出色。
因此在练臀的时候，我们不仅要进行深蹲训练，还可以加入分腿蹲、跪姿侧抬腿、跪姿后踢腿等动作来全方位强化臀肌，这些动作都能有效改善臀部两侧凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀问题。有女生担心练臀的时候会把腿练粗了，所以并不是很敢进行一些臀腿训练。 其实，没必要担心这个问题，将腿部肌群锻炼得过于发达的几率是很低的。锻炼的时候。臀腿会一起的到锻炼，下肢身材才在锻炼后变得更加均衡。双腿变得紧实起来，臀腿的曲线比例才会好看。
下面分享再给大家推荐几个锻炼臀部的动作： 一、高抬腿。这个动作可以帮助我们激活下肢肌群，每组坚持1分钟，结束后休息30秒，每次进行2组。 二、深蹲跳跃。以10次为一组，做3组。
三、斜向后箭步蹲。左右各进行10次，做3组。 四、哑铃硬拉。每15次为一组，做3组。 五、跪姿侧抬腿。左右各进行10次，做3组。
|
上一篇：减肥到了瓶颈期怎么办
下一篇：女生减大腿的最佳方法
相关资讯
- 改善臀部凹陷的最好方法
- 想要改善臀部凹陷的问题,臀部塑形的锻炼是不可缺少的,双腿伸直,将一侧手臂支撑在地面上,颈部要保持放松,抬举至单侧的臀中肌充分的收紧即可,还原至大腿两侧双腿不接触,将双腿分别的放在训练器械上,将臀部肌肉收紧,将…
- 蜜桃臀是怎样练出来的
- 下面就给大家分享几个锻炼蜜桃臀的动作,一、后屈弓箭步这一个复合性多关节的动作,注意前后两脚的脚尖都要朝向正前方。上半身脊椎保持挺直,腰腹部核心保持用力,然后双手轻抚同侧腰肌处,臀肌和大腿后侧肌群发力,带动身…
- 臀部扁平下垂怎么办
- 臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。锻炼松弛的臀部肌肉,才能使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,下面就给大家分享几个有效练翘臀的动作,非常适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习,双腿屈曲略宽…
- 最简单的提臀方法
- 如果想拥有一个性感挺翘的臀部,小编会给大家分享几个可以有效提臀的动作,一、每天练深蹲简单的深蹲动作可以调动大腿和臀部肌肉,拉伸紧实臀部下方的肌肉群。臀部会呈现出一种紧实的状态。然后用力向后抬起一只腿到极…
- 四种常见臀型看看你是哪种
- 臀部经常被视为性感的一大标准,导致臀部都变得扁平松垮没有形状了。臀部的形状也是好身材的重要评判标准,因为腰部和大腿根外侧的肉以及脂肪比较多,所以腰部和大腿都会比较粗,而且大腿上的肉比较偏向两侧,会让整个臀…
