晨跑减肥有哪些注意事项？掌握7点减肥不反弹

　　晨跑确实能减轻体重，而晨跑正是减轻体重的最佳时机。 因为睡了一晚上后，人体碳水化合物就被大量消耗掉了，而且晨跑时，身体脂肪能很快被燃烧，大大缩短燃烧脂肪的时间。明显缩短脂肪燃烧时间。 也就是相同时间里，晨跑比其它时间燃烧得脂肪多很多。

　　1、晨跑不宜空腹

　　不提倡空腹跑步的原因是因为跑步减肥的话，那么在跑的时候就会耗费较多的精力，若是没有及时进行补充的话，就有可能对人体造成无法挽回的伤害，长此以往对于人体是有害的。 此外，因为在跑步过程中消耗过大，跑完之后饥饿感也比较强，因此很可能让人不自觉地吃得比较多，增加体重回升的几率，从而导致跑步减肥的作用适得其反。

　　2、在晨跑之前，适当吃点东西

　　晨跑之前，可吃点香蕉或面包小片，这些都是含糖的东西。 但切忌饱着肚子跑。 此外，饮水也是很讲究的。 如有晨跑习惯，应提前20~30分钟饮水，但以饮用过多为宜。

　　3、晨跑前热身

　　晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

　　4.晨跑不能太久

　　晨跑的时间以30～50分钟为宜。 时间较短，不能达到锻炼的效果时间较长，易出现疲劳而影响到正常的工作和生活。

　　5、跑步超过半个小时

　　晨跑至少需要半小时或更长时间才能实现减肥目标。 由于早晨慢跑是有氧运动，有氧运动起码需要半小时或更长的时间才能开始消耗掉体内能量。

　　6、循序渐进跑步

　　没有什么是一蹉而就。 想要跑步减肥的人，先不要把目标定得太高，否则达不到效果就会自暴自弃、中途放弃。 循序渐进地制定方案，每天都要坚持跑，跑上一段时间之后，会发现自己的体重已不自觉地减轻不少。

　　7、选择好自己装束

　　在冬季和夏季，一双舒服的跑步鞋和一件舒服的运动服这必须得到满足。 衣服材质宜佳，鞋宜合脚。