新生儿难入睡，「重复循环法」让双薪爸妈不熬夜

因为我们是双薪家庭，而我和老公的工作都需要投入高度专注，因此更需要充足睡眠。因为自己的行业，常向别人提醒充足睡眠的重要性，也了解长期睡眠剥夺会导致的后果，因此如何帮孩子建立规律作息，进而不夜奶、睡过夜，成为我们关注的课题之一。

▲黄色那本是【我的EASY日誌】，粉红色那本则是几本育儿书籍的书摘

整理我们夫妻俩的想法之后，我们开始依照书上的方式佈置婴儿房，并依据E.A.S.Y.模式建立规律作息。小桃出生后第四天，我在月子中心开始记录E.A.S.Y.日誌，小桃在满月后出月子中心时，过了整整叁天日夜颠倒的生活，出生第33天开始可以有规律作息(四小时喝一次奶)，出生第35天开始不再日夜颠倒，出生第44天开始不夜奶并且自然而然的睡过夜。

小桃是第一胎，我并没有带其他小孩的经验(虽然其他朋友都说小桃是天使宝宝)，但是从月子中心开始就几乎与小桃母婴同室，离开月子中心后的一个月，我也坚持自己在家带小桃，了解、倾听她的需求。我无法让宝宝连续哭好几分鐘，而且哭太久也会让小桃因吸入太多空气而胀气，到时她会因为不舒服而哭更惨，虽然有许多建立规律作息的想法，但我和老公抓的是大方向，仍会保有弹性，如果宝宝真的饿了，还是会提早餵，如果宝宝喝完奶真的想睡，还是会让她睡，等她醒来继续跟她玩，只要不要一睡就睡超过叁小时，避免日夜颠倒就好。我相信宝宝的生活作息是可以被引导的，让宝宝戒夜奶并且睡过夜，首先要建立规律作息，以下我整理书上的建议及自己在这段时间的育儿心得，若你家的宝宝目前也是日夜颠倒，想试着建立宝宝的规律作息，而你家宝宝也适合这种方式的话，可以参考看看。

(一)拥有属于自己的婴儿房：

宝宝对声音还满敏感的，如果让宝宝跟父母睡在同一间，容易被彼此的声音干扰而睡不好，所以若情况许可，让宝宝拥有属于自己的婴儿房，而且从离开月子中心之后的第一天就让宝宝睡婴儿床，比较不会产生宝宝习惯睡大床、拒绝睡小床的状况。

▲ 仰睡睡得很熟的小桃

至于是否要趴睡，这倒是见仁见智，小桃即使仰睡、侧躺也可以睡得很熟，所以我们大部分的时候都让小桃仰睡。然而，婴儿趴睡会比较有安全感，因此若宝宝仰睡实一直无法深睡，或许可以试试看。

▲ 在月子中心执行母婴同室时， 小桃趴睡的模样

(二)实施E.A.S.Y.循环：

“E"是指吃饭(eating)，"A"是指活动(Activity)，"S"是指睡眠(Sleeping)，"Y"是指照顾者自己的时间(You)，其实就是"吃→玩→睡"模式。我依据产假结束后上班的时间表，订立四小时一次的E.A.S.Y.循环，进食时间是早上七点、中午十一点、下午叁点、晚上七点、晚上十一点、半夜叁点，(小桃出生后第44天开始省去半夜叁点的夜奶)若宝宝无法撑超过叁小时，也可以订立叁小时一次的循环，但宝宝叁个月大之后，仍建议改为四小时一次循环。

▲产后第四天开始记录"我的E.A.S.Y.日誌"

宝宝出生后第四天就可以开始进行E.A.S.Y.循环，可以搭配"我的E.A.S.Y.日誌"表格，大约3~4天就可以了解宝宝的作息其实是乱中有序，再从中微幅调整即可。

(叁)认真的吃：

建立四小时(或叁小时)一次的循环，并且尽可能遵守定时餵食的塬则。除非是快速成长期或卡路里不足，否则小桃提早醒的状况几乎不会超过叁十分钟。若因为宝宝饿了而这餐提早餵，记得下一餐一样维持差不多的时段餵食，如果整天的作息都打乱了，那就隔天再执行塬订的时间表。到了进食的时间，如果宝宝还没醒，白天时可以把窗帘拉起来，让阳光透进来，晚上可以开灯，这步骤可以帮助宝宝有昼夜之分。然后製造些许声响，再轻轻唤醒宝宝起床。第五餐和第六餐则是很无聊且安静的餵食(梦中进食)，顶多开个夜灯。

▲梦中进食的时候，最多就是开个夜灯

餵食时，要让宝宝认真喝奶，不可以养成边吃边睡的习惯，若是瓶餵，宝宝又喝得很急，可能导致胀气，且一下子就会进入昏睡状态，所以我会每餵20~30ml就先停一下，帮小桃拍嗝，然后再继续餵，让餵食的时间至少15分鐘以上。若是亲餵，宝宝容易喝到睡着的话，我会轻轻摸小桃的耳朵、来回抚摸她的嵴椎，让他继续吸吮，倘若上述几招都没用，我会先把乳头移开，这时她就会醒来了。我在离开月子中心后，因为亲餵而执行规律的循环有困难，因此从小桃出生第33天开始改全瓶餵，定食定量，叁个月以前宝宝的习惯(无论是好的或坏的习惯)大约2~3天就养成，等作息规律再改成亲餵就可以了。

(四)好好的玩：

▲小桃做运动，脖子已经可以抬高45度～

吃饱之后，不要让宝宝马上睡着，记得至少跟宝宝互动半小时。白天带宝宝到阳台花园晒一下太阳，唱歌给宝宝听、摸摸她、逗她笑，做几分鐘的"脚踏车运动"防止胀气，帮宝宝做身体按摩，宝宝会笑得很高兴，而且很舒服，也有助于亲子关係的培养，还有让宝宝趴着做颈部及四肢的运动，以及好好的洗个澡，透过活动消耗体力，也是训练睡过夜的关键。第五餐和第六餐没有活动时间，拍嗝换尿布后就直接让宝宝睡觉。

(五)让宝宝自行入睡：

▲打第叁个哈欠就是把宝宝放进婴儿床的时机

在决定如何教养小桃时，我和老公会思考："等小桃长大以后，这些行为还可以被接受吗?"我和老公在月子中心就有共识，尽量不要让宝宝在大人身上睡着。抓住宝宝睡觉的时机很重要，当宝宝打第叁个哈欠时就要放宝宝去睡觉，否则宝宝会开始因为累或过度刺激而大哭。放宝宝到床上时，宝宝若眼睛睁很大不代表还想玩，一旦错误判断的抱起来，接下来宝宝又要哭好一阵子了。宝宝在床上哭的时候，可以检查尿布、是否胀气、太热或太冷、还有嗝没打出来，或是单纯想吃奶嘴。抱着哄尽量不超过五分鐘，也不要哄到宝宝睡着，亲餵时也不要让宝宝养成奶睡的习惯，宝宝哭的时候也不能一直用人体奶嘴安抚宝宝。找到适当的方式安抚哭泣中的宝宝，然后让宝宝自行入睡，我在月子中心时，会用轻柔音调及缓慢节奏去哼"德国摇篮曲"(宝宝睡~的那首)，或是轻轻地在宝宝身边发出"嘘…嘘…"(据说是类似胎内音?)再把手放在宝宝的胸前有节奏的轻拍安抚，以上方法都满能成功安抚我家的宝宝。

当宝宝有日夜颠倒，也就是白天睡太多、夜晚睡不着的情况，可以透过我的E.A.S.Y.日誌了解宝宝在哪些时段睡得特别熟，甚至叫不醒。在小桃出生后第35天，此时我们已经建立四小时的规律作息，但小桃仍然日夜颠倒，到了半夜四点之后疯狂尖叫大哭到早上七点，这对于白天要上班的老公以及刚出月子中心的我而言，真的好痛苦。若因外出而延后餵食，在下一餐调整回来即可，然而，我们透过E.A.S.Y日誌发现小桃在下午叁点到晚上十一点这段时间睡得特别熟，甚至连吃饭都很难挖起来(那时心中就有个底，小桃应该可以戒夜奶)，知道宝宝把这时段当成半夜了，于是我们改成下午六点半让宝宝起床洗澡，中断她的睡眠，小桃出生后第35天就不再有日夜颠倒的情况了。以上分享如何调整宝宝日夜颠倒的作息，以及轻鬆建立规律作息，克服上述两点之后，距离宝宝不夜奶和睡过夜的日子就更近了。