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经常爬山有什么坏处,哪些人不适合爬山

发布时间:2018-01-22 11:28 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多在业余的时间,都会进行一些运动来强身健体。不但对身体好,对身心都有好处。有些人喜欢登山,喜欢和大自然亲密接触,探索大自然,还能呼吸新鲜空气。那么如何经常爬山的会有什么坏处呢?什么人不适合爬山? 一、经常爬山的坏处是什么?可能有

很多在业余的时间,都会进行一些运动来强身健体。不但对身体好,对身心都有好处。有些人喜欢登山,喜欢和大自然亲密接触,探索大自然,还能呼吸新鲜空气。那么如何经常爬山的会有什么坏处呢?什么人不适合爬山?

经常爬山有什么坏处,哪些人不适合爬山

  一、经常爬山的坏处是什么?可能有些人会吃惊,经常爬山也有坏处,是的~爬山的坏处主要是针对并不适合爬山的人来说。爬山首先是要了解自己究竟适不适合爬,对于不适合爬山的人会产生诸多坏处。

  爬山,这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板,这是两片半月形的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就像个软垫一样,用来分散重量。另外,膝关节还有一个组织是关节软骨,它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时,膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,经常爬山,这些“减震器”频繁遭遇磨损,就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生,爬楼梯腿会疼,其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

  爬山对孩子的坏处: 容易发生不可预知的危险。出门在外,尤其行走在山林中,有许多不可预知的危险存在,所有家长一定要保护好孩子,和孩子在一起,不可让孩子走丢,更不可让孩子做一些危险的动作;

  爬山一周三次比较适宜

  身体条件不允许的人最好是放弃爬山,改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说,爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上,登山没有必要天天进行。一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天登山的频率是合适的,既不至于过度疲劳,又能起到锻炼的效果。

  专家建议每个准备从事登山健身的人,主要是中老年人,如果没有接受过相关检查,那么在正式登山之前,最好接受一些运动实验、心电图方面的检查,争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量,给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时,心率保持在120-140次/分钟,老年人每走半小时,最好休息10分钟。

  二、登山有什么好处?登山有坏处但是也有好处哦 

      1、爬山可以强筋健骨。

  2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

  3、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  还可以

  6、减肥瘦身

  在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

  7、促进人际关系

  爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道,山区林木繁茂,阳光充足,氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。

  爬山具有独特的强体、保健及辅助治疗功效,还很容易建立良好的社会人际关系,如遇到陡坡、路窄等特殊情况时,一个小小的搀扶,或者伸手拉一下队友等,这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动,对身体健康有非常大的好处。

  8、保护视力

  爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

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  9、增强心脏功能

  山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。

  爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

  10、促进新陈代谢

  们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

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