女人减肥又美白的美容法宝

　　　　在这个追求绿色、美丽和健康的今天，你还在用药物来进行减肥和美容吗?那你就OUT了!小编想对大家说通过护肤品或者药物得到的苗条身材、白皙肌肤都是通过自己的健康为交换条件换来的。今天小编和大家分享的是女人减肥又美白的美容法宝--牛奶。牛奶能减肥而且还会让你同时拥有白皙的肌肤哦!减肥、美白两不误。

　　牛奶减肥法

　　很多MM都爱喝牛奶或是酸奶，其实，只要搭配好，MM在喝牛奶的时候也可以减肥瘦身哦，当然美白也不能错过的。

　　牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

　　牛奶减肥原理：

　　1、牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。

　　2、乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质。身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。

　　3、牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖，让血糖上升速度更快，刺激饱食中枢，2者都会产生饱足感，有助降低食量。

　　牛奶的营养功效：

　　1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　2.美容养颜:牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

　　下面小编给大家推荐几款实用的牛奶减肥食谱。

　　1、苹果牛奶减肥：

　　苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

　　具体方法：

　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，只可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

　　第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。

　　提醒：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　小编推荐：

　　每天"三杯奶"--美体纤白

　　每天早上起床后：一杯牛奶

　　午餐后：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

　　2、红豆牛奶减肥法：

　　煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题，远离大肚腩情况哦。

　　这款减肥食谱的做法很简单，就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可。

　　具体方法：

　　制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配。

　　如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

　　小编推荐：

　　产后做一些简单运动，如抬腿、饭后散步，能够快速帮助解决产后肥胖问题。瘦身操可以在1月底开始，同时可以配合做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。

　　3、牛奶豆腐减肥法：

　　豆腐中含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱耐饿，是优点多多的减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功。

　　具体方法：

　　牛奶豆腐汤

　　原料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：将牛奶倒入锅中烧热，加入豆腐，同时可以加入少许水，防止烧锅。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入调料，调料不要放太多，否则会影响减肥效果。

　　第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量，提高新陈代谢的速度，刚开始你会明显感觉小腹开始变平，到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!使用这个方法，还有一点要注意的是：每天摄取的热量不要低于一千大卡，同时要注意营养均衡。

　　小编提醒：

　　用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

　　4、鸡蛋酸奶减肥法：

　　鸡蛋和酸奶两种食物不仅营养丰富，热量超低，而且能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘现象。

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。所以，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量，让你越吃越瘦。

　　星期一

　　早餐：水煮蛋1个 酸奶100ml

　　午餐：白米饭1碗 水煮青菜1份 豆腐汤

　　下午茶：高纤消化饼3片 酸奶100ml

　　晚餐：番茄鸡蛋面 苹果1个

　　星期二

　　早餐：全麦吐司2片 酸奶100ml

　　午餐：糙米饭1碗 蒸蛋 蔬菜汤

　　下午茶：和风草饼1个 绿茶1杯

　　晚餐：海鲜意大利面 青菜沙拉 酸奶100ml

　　星期三

　　早餐：皮蛋瘦肉粥 水煮蛋1个

　　午餐：斋面1碗 荷包蛋1个 冬瓜汤

　　下午茶：酸奶200ml 小番茄3颗

　　晚餐：白米饭1碗 炒青菜1份 紫菜汤

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1个 酸奶200ml

　　午餐：白米饭1碗 黄瓜炒肉

　　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯 加州西梅3颗

　　晚餐：黑椒意大利面 青菜沙拉

　　星期五

　　早餐：白粥1碗 水煮蛋1个

　　午餐：杂米饭1碗 炒草菇 冬瓜汤

　　下午茶：苏打饼2片 酸奶100ml

　　晚餐：白米饭1碗 水煮空心菜 香菇汤

　　星期六

　　早餐：白吐司2片 酸奶100ml

　　午餐：白米饭1碗 凉瓜炒蛋

　　下午茶：蛋挞1个 红茶1杯

　　晚餐：番茄肉酱意大利面 黄瓜生菜沙拉

　　星期日

　　早餐：胡萝卜南瓜粥 水煮蛋1个

　　午餐：糙米饭1碗 炒青菜1份 味噌汤

　　下午茶：猕猴桃1颗 酸奶100ml

　　晚餐：云吞面1碗 苹果1个

　　5、香蕉酸奶减肥法：

　　香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶也具有一定的减肥功效，同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果，是值得提倡的一种健康减肥方法。

　　1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

　　2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。这说明：减肥的基本点即畅通。

　　4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌文乱，导致发胖，长痤疮。

　　6、绿茶酸奶减肥法：

　　绿茶粉 酸奶

　　材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：两者搅拌均匀即可

　　吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。

　　tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。

　　每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。

　　小编推荐：

　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划。

　　综上所述，牛奶中的营养物质通过肠胃吸收，能很好地作用在我们的身上，排毒养颜。让我们在拥有苗条身材的同时还会让我们的肌肤白里透红，当然，喝牛奶也是要有技巧的，俗话说，我东西不能多用。比如酒少喝能活血，喝多了就会对身体有害。牛奶同样如此。所以小编提醒大家一定要把握好度。

　　温馨提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。