产后为何会腰腿酸痛呢？看完你就懂了！

怀胎十月一朝分娩，本以为可以一身轻松，但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦。那么，产后为何会腰腿酸痛呢？看完你就懂了！接下来漂亮女人街小编就和您一起来看看吧！

产后为何会腰腿酸痛？

1、孕期及产后缺钙

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如孕期不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。

2、过度疲劳及休息不合理

受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚，许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、长时间不良姿势

新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。

对策：营养均衡 适量运动

由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以专家认为要改变这种现状，也需要多管齐下才有效，并从饮食、运动、行为等方面具体提出三点对策。

1、注意饮食调理

专家提醒，除了补充足够的钙剂外，孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡，尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

2、产后应做适量正确的运动

张建平教授说，不论是顺产还是剖宫产的新妈妈，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。

3、注意保持良好姿势

张建平教授表示，不良姿势导致腰腿部疼痛是从孕期就开始的。因此，从孕期开始就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；睡眠时，可采取左侧卧位，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因，因此，注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊、背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

产妇手及手腕出现疼痛症状一般慢慢会恢复好的，只要注意以上的一些日常护理，症状会慢慢减轻消退的，另外建议也可以进行热敷或是按摩患处来减轻疼痛。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。