有氧运动彻底降脂

　　很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项的实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。　　以往的经验表明，运动，特别是有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。　　有氧练习彻底降脂　　小鼠实验抗击动脉硬化　　这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。６到８周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。　　高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白（俗话说的“坏胆固醇”）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。　　有氧运动最耗脂肪　　运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是*坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天２３９千卡或每周１３１３至１６７３千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。　　虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。　　运动带来效益　　长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约１０毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。　　运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小２０％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周３次为宜。　　骨质疏松是威胁健康的另一个慢*病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。　　有氧运动处方　　最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。　　国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：　　最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×７０％＋安静心率　　运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。　　运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天３０到６０分钟的中等强度活动，能量消耗约在１５０到４００千卡之间。如果将这样的运动量分成３次，每次１０多分钟也可以。　　游泳、长跑，像小白鼠那样运动，你就可以有健将的身体和美妙的身姿。健康专家正告：来一次试试！　　　　　　　　　　　　　转自北京晨报??

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