肩部肌肉训练8个动作图解

一、两种扩胸运动

其实有很多的方法都可以锻炼我们肩部的肌肉，而且平时的时候我们也应该多活动一下，我们肩部，以防得一些肩部的疾病，特别是对于一些经常坐着的上班族而言。其实锻炼肩部肌肉的方法特别的简单，比如平时我如果我们坐着的时间太久了的话，我们可以站起来做一下扩胸运动，扩胸运动算得上是一个非常简单的锻炼肩部肌肉的方法。

扩胸运动分为几种，比如我们可以双手握拳之后前后的摆动自己的双臂，但是在做这个扩胸运动的时候尽量的要大幅度的前后摇摆自己的肩膀。除了前后摆动自己的双臂以外，当然也可以选择上下的扩胸，这也是扩胸运动当中的一种方式。平时在家里面如果实在是没有器材锻炼的话也可以利用这个方法进行肩部肌肉的训练。

二、手举哑铃

我们在锻炼自己肩部肌肉的时候同样也可以借助一些器材，比如说小哑铃。其实如果是比较喜欢运动的人家里面可以准备一些小哑铃，因为小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉，其中就包括我们的肩部肌肉。我们可以直接说拿起小哑铃进行上下举的运动，经常这样的话可以让我们的肩部肌肉更加的发达，而且还可以瘦手臂。

还有一种利用小哑铃锻炼肩部运动的方法就是双手拿起哑铃，然后同时把哑铃举高，接着再放下来。我们每天只需要重复这个动作几十次就可以了，如果是想要自己的肩部更瘦一点的女性，那么每天一定要坚持多做这个运动，这个运动可以快速的减掉自己肩部的肥肉，让肩部的肌肉变得更加的紧实一些，穿衣服也会更加的好看。

三、哑铃卧推

如果是经常在健身房进行锻炼的话，那么我们也可以借助很多的器材锻炼自己的节目肌肉，比如经常在健身房的时候都可以看到可以进行哑铃卧推的器材，所以如果想快速的锻炼自己的肩部肌肉的话，那么每天到健身房的时候也可以多做几组哑铃卧推。借助器材进行锻炼的话，可以更好地锻炼肩部的肌肉。

四、跳绳

很多人可能觉得跳绳只是一个锻炼手部力量的一个运动。其实跳绳它同样也可以锻炼我们的肩部力量，让自己的肩部肌肉更加的发达。很多人在跳绳的时候手臂用力不是非常的大，所以为了让跳绳可以更好的锻炼我们的肩部肌肉，在跳绳的时候尽量的让自己的手臂幅度更大一些，这样就可以消耗肩部的一些热量。

五、举杠铃

举杠铃式很多男性都特别喜欢挑战的一个运动，因为如果没有一定的肩部和手部的力量的话，很难把杠铃举起来，因此我们可以尝试一下举杠铃这个运动。但是刚开始的时候我们一定要有专门的教练在旁边进行一定的指导，因为如果自己比较业余的话，在刚开始的时候很容易让自己受伤，而且开始的时候不要挑战太重的杠铃。

六、俯卧撑

还有一个锻炼肩部肌肉的方法，还可以随时随地都做，而且还可以不利用任何的器材。俯卧撑是很多人都特别喜欢的一个运动，而且我们在做俯卧撑的时候可以明显的感觉到肩部的肌肉锻炼，因此俯卧撑也算得上是一个可以锻炼肩部肌肉的运动方法，不管是在家里面进行运动还是在健身房。我们都可以做一下俯卧撑。

七、平板支撑

平板支撑也是很简单的一个锻炼肩部肌肉的运动，睡前的时候也可以做一下动作简单，同样也有锻炼肩部肌肉的作用。

八、倒立

做倒立的时候做的时间不能够太长，而且有一些人可能不能够独立的做好倒立这一个动作，那么可以叫另外一个人协助一下。

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