泡沫轴的正确使用方式，每次训练完按摩一下加上肌肉的恢复合成

泡沫轴是健身房里每个人手中的神器，但许多人使用错误的操作方式和技能，他们不仅没有得到他们应得的效果，反而在他们浪费时间，今天我们将向你介绍并建议使用几种实用的泡沫轴方法！

1. 不要让泡沫轴离脖子太近。

首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，随后进行一般的滚筒按摩。不要在颈部和腰部用力按摩。因为这两个部位能按摩的肌肉太少了，比较难按压到位。过多的按摩可能会对脊椎造成更大的压力，导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。

很多时候我们的背部和颈椎感到难受的时候，邻近的关节肌肉可能有问题，才导致背部或颈椎不适！你可以先让这些部位稍微放松下。如果仍然没有改善，建议去医院找医生咨询是否是身体的其他原因造成的。

2.泡沫轴定点压制

如果您在使用滚轮来回按摩时发现疼痛点，请不要只来回滚动。有时来回滚动可能会抑制你的肌肉，使它们具有保护机制并纠缠在一起。

找到纠结的疼痛点，你可以使用固定在滚轮上的"固定点"，一段时间，拉伸肌肉筋膜和肌肉，等到你放松并尝试延长滚动范围，这不会解决问题仅仅是来回滚动来帮忙。

3.使用滚轮进行全身放松

有些人可能会在放松之前意识到他们的肌肉很紧。事实上，泡沫轴不限于肌肉张力;它也可以用来打开关节活动、热身、运动放松、睡前伸展。

此外，一些疼痛部位可能是由于远端肌筋膜筋膜张力过大引起的，所以在使用的时候要注意保持放松的状态，不要过于紧绷，虽然作用的部位不同，但对大多数人都有帮助。

4.延长使用滚筒的时间

你花多少时间使用滚筒？疼痛点应该完全放松，通常需要30-60秒;如果它是交叉，它只能解决表面的感觉，而深层组织仍有问题。而且，身体的这么多部分需要安抚。建议在休息日花20-30分钟进行全面按压！泡沫轴不仅在疼痛点来回按压，而且还在使用的时间和方式上来回按压。但是不要认为它是灵丹妙药，认为你的身体有问题，你可以用它来解决它。事实上，身体控制能力差、肌肉不平衡、关节疼痛、肌肉损伤等，还是找专业的医生帮你解决吧。

最后提示：

使用泡沫轴其实很简单。只要你使用得当并且结合正确的练习模式，它确实提高了肌肉的延展性。改善身体功能、解决肌肉紧张和其他用途。