练这几个“慢”瑜伽动作，让你把生活过成诗，练出好气质！

现在人的生活普遍快速高效，这对提高生活质量来说，是一个好的方向，但是对于身体素质来说，并不是一个好的开始。生活的节奏太快，让身体节奏跟不上，出现问题。

现代人对需要长期投入但是见效很慢的事情总是很难感兴趣，但是只要你接触到瑜伽，感受到“慢”的魅力，你就不会这么想了，心动了吗？赶快一起练起来吧！

1.八体投地式

A． 平板式进入。

B． 呼气，屈双膝双肘，大臂夹肋骨，下巴点地，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸，臀部向上抬离地面，腹部内收，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩，在此停留30-60秒。

C． 呼气，身体向下俯卧于地面；

八体投地式能够锻炼到全身的力量，几乎有跟平板式一样的瘦腹功效，腹部内收按摩腹部器官，能够增强消化功能，缓解便秘。同时可以减去手臂、大腿的脂肪，紧致臀部，让线条更美！

2.肩倒立鱼式

A． 选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花或莲花）再腰部位置垫一个瑜珈轮。

B． 上身向后仰，用前臂和肘部、肩部铵地，双脚屈膝，左脚抬起，右脚踮起脚尖，双臂和肩部支撑住身体

C． 深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使肩部着地

D． 吸气，左脚搭在右脚膝盖上，两手前伸展，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

肩倒立鱼式相比标准鱼式，主要锻炼的是腰部、臀部的力量和形体，难度系数不高，初学者也可以练习。

3.鱼式

A． 选择舒适盘坐姿势（亦可坐半莲花或莲花）

B． 上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体

C． 深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地

D． 吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

鱼式可以让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。