2个月瘦40斤的一日三餐食谱

肥胖如今已经成为了一个炙手可热的话题，很多人因为生活习惯，工作性质或者是遗传等的一些因素，导致了肥胖。肥胖不仅会对身体造成很大的健康压力，导致甚至是诱发各种疾病，同时也会因为肥胖造成外貌等的不美观而导致在生活中错失许多的机会。由此可见，减掉多余的肥肉，拒绝肥胖已经成为了许多人不得不去立刻解决的问题。

因此，很多人为了减肥做出许多努力，减肥的人会陆续的加入到各种健身馆和专业的教练建立联系，他们会在健身馆里面酣畅淋漓的流汗，在发挥自己身体最大的潜力的同时达到减肥的目的。

其实减肥除了要进行适当的运动以外，还需要在日常的饮食上注意，保证每日三餐摄入的热量要远远低于消耗的热量，从而达到减肥的目的。所以，今天我们的话题就是关于减肥瘦身的一日三餐食谱，给你规定每餐摄入的食物，助你在减肥路上成功。

减肥食谱一

早饭:鸡蛋两个加酸牛奶100毫升。或者是两个鸡蛋加100毫升的豆浆又或者是吃两个大肉包子或者是5个小笼包都是可以的外加一杯脱脂牛奶。午饭:需要吃主食而且一定要吃八分饱，半碗米饭外加一个荤菜两个素菜，荤菜可以是鱼、虾或者是肉。素菜则可以信选择芹菜，豆角，白菜，西兰花等的都是可以的。

下午三点的时候可以吃一些水果，比如苹果，猕猴桃，番茄，或者是草莓梨子等的。对于晚饭，可能大多数人减肥的人都会选择不吃，其实晚饭也是可以吃的，只要吃晚饭的时间以及使用的量是正确的，是不会长胖的。晚饭可以选择只吃两种蔬菜，也可以另外加一种荤菜，又或者是吃半碗米饭加两种蔬菜。其实选择吃两种蔬菜的晚餐吃法是比较好的。

减肥食谱二

早饭:酸奶一杯，在吃十几粒葡萄干，然后吃两片到三片左右的全麦面包，午餐可以选择喝芹菜粥，我们都知道，芹菜富含维生素，能够有效的促进肠胃的蠕动，对减肥有很大的帮助。晚饭可以选择吃一份生菜沙拉或者是在清水里面煮一碗水煮菜，切记不要食用热量比较高的沙拉酱和水煮菜里面放油。

减肥食谱三

早饭:喝一碗粥，吃一个水煮蛋，午饭喝一碗稍微稠一点的粥然后可以适当的吃一些青菜，晚饭水煮菜或者是蔬菜或者水果沙拉，切记一定不要放一些热量比较多的沙拉酱之类的。

注意事项

在减肥的的时候，并不是所有的肉类都不能食用，像牛肉，鸡肉以及鱼肉和虾肉等的是可以适当的使用一点的。蔬菜可以以绿色的为主，比如菠菜，生菜等的。但是不要吃含淀粉比较多的蔬菜，如土豆。含糖比较高的水果也尽量不要食用，比如哈密瓜，荔枝等。一些寒性蔬菜，会降低代谢过程也是尽量不要食用的。

相信努力的你，只要坚持住，一定是可以瘦下来的。

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