长痘，皮肤暗黄，粗糙易发胖，一组瑜伽高效帮你调节内分泌

你是不是已经过了青春期却还在长痘？不仅长痘，还有色斑，粉刺。*经也开始不调，头发脱落得很快？这其实是我们得内分泌系统出现了问题。

内分泌系统是一种整合性的调节机制，通过分泌特殊的化学物质来实现对有机体的控制与调节。内分泌系统由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组成。内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体。

由于我们的生活环境，各种加工有害食物，熬夜，压力，我们的内分泌腺和机体慢慢失衡了，导致我们的内分泌系统失调。调节内分泌，势在必行！

1.骆驼式

A． 瑜伽跪姿进入，膝盖打开与髋同宽，髋部前侧保持直立；

B． 踮起脚尖，脚趾踩地，手放脚跟。身体后仰，直到胸部打开，肩部活跃，头部顺势下仰，闭起眼睛。

C． 保持髋部的正位。坚持5-10次呼吸。回到瑜伽跪姿休息。

2.全角式

A． 瑜伽手杖式开始，两手自然放在身体两侧，双腿向两侧打开伸展，身体前屈，手掌握住脚掌，保持腰部、脊柱、腿部挺直；

B． 腿部紧贴地面，双腿呈八字打开，双搜侧平举握住脚掌；

C． 坚持30秒，均匀呼吸，回到瑜伽手杖式休息。

3.战士一式

A． 山式站立，双手垂放在髋部两侧，双脚打开比一条腿略宽的距离。

B． 左脚向内扣30度。右脚向外转动90度。吸气，提起躯干；呼气，屈右膝与地面呈90度。右膝在右脚踝正上方。启动左脚，保持髋部与垫子平行。

C． 双手打开与肩同宽，沿着指尖的方向伸展双臂。吸气，转头目视右手方向，展开胸腔。

D． 保持体式8-10个呼吸后，伸直右脚，回到山式。在另一侧重复。

为了强化后腿，可以找一个伙伴站在你身后。在后腿的腹股沟环套一个瑜伽带，当你屈膝进入体式时，让你的伙伴用力拉着瑜伽带，帮助打开腹股沟。