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每天做这套瑜伽塑形减脂动作,轻松甩掉小肚子,拉长双腿!

发布时间:2018-08-12 22:02 来源:www.roadlady.com 点击:0
小编记得电视剧版《爱情公寓》中有句经典台词:我算明白了,肥胖就是这样,悄悄地,一切正常,拿出往年的裙子,就是猝不及防。当你拿出往年的衣服,是不是发觉明明合身的衣服怎么就缩水,其实不是衣服缩水,而是你在不知不觉中胖了,当看着满柜子

小编记得电视剧版《爱情公寓》中有句经典台词:“我算明白了,肥胖就是这样,悄悄地,一切正常,拿出往年的裙子,就是猝不及防。”当你拿出往年的衣服,是不是发觉明明合身的衣服怎么就“缩水”,其实不是衣服缩水,而是你在不知不觉中胖了,当看着满柜子的衣服却穿不了那种滋味最是难受。虽然身材没多大变化,但是无形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出现了。炎热的夏天一旦穿上紧身衣,万恶的小肚腩就跑出来,让很多美眉甚是苦恼。以下几个体式帮你甩掉小肚子,塑造完美身材。

1、风吹树式

每天做这套瑜伽塑形减脂动作,轻松甩掉小肚子,拉长双腿!

风吹树式属于站姿体式的一种,因体式看起来像是树被风吹拂的样子得名,这个体式能够改变人的体态,增加气质。常练这个体式可以强化腰部力量,减少腰部脂肪,促进身体消化,增加身体免疫力。

A.山式站立开始,双脚打开与肩同宽,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B.右膝弯曲,右脚掌贴于左腿内侧放于左上腿根部,左脚绷直,挺直腰身。

C.右手放于右膝上,左手掌心内侧向右上伸展,腰身随着左手最大限度向右弯曲,保持60S。

D.保持呼吸均匀,慢慢回到山式站立,变换另一只脚重复上述动作3次。

2、骆驼式

每天做这套瑜伽塑形减脂动作,轻松甩掉小肚子,拉长双腿!

这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉,消除腰上多余赘肉,拉长双腿,也可以伸展脊椎,纠正不良体态。

A.跪于地面上,两手放于髋部两侧,双腿稍微分开,脚背贴地,挺直脊椎,保持呼吸均匀。

B.身体慢慢向后方弯曲,尽量使身体与地面保持平行。

C.左小脚向上伸展直至贴近大腿根部,左手握住脚背,右手放于右脚掌上,调整呼吸。

D.身体慢慢回正到跪姿,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

每天做这套瑜伽塑形减脂动作,轻松甩掉小肚子,拉长双腿!

每天做这套动作,甩掉小肚子,拉长双腿!

常练这个体式不仅仅可以舒展腰背部,促进消化,达到身心放松,也可以锻炼腹部肌肉,轻松消除小肚腩,练就一副小蛮腰。

A.从山式进入,挺直上身,绷直双腿,双肩打开,收紧腹部,保持呼吸均匀。

B.两手掌相向贴近耳朵向后上方伸展,右脚慢慢向后上方伸展,右膝微弯,尽量使脚掌朝向头部并碰触到双手,两手同时握住右脚,保持呼吸均匀。

C.背部呈向后弯曲姿势,双眼平视前方,挺直背部,保持60S。

D.慢慢放下右脚回到起始阶段,变换另一只脚重复上述动作3次。

小肚腩并不可怕,每天坚持锻炼,你会发现,小肚腩不知不觉消失了,开始动起来吧!

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