这样训练坚持一个月你一定能瘦下去，高效减脂动作帮你轻松减脂

现在很多女士都因为自己的身材而烦恼，因为胖，被别人说成胖妞。因为胖，自己喜欢的男生不喜欢自己。因为胖，总是被别人欺负。因为胖，大热天容易出汗。因为胖……

一般胖有两种，一种是食物吃多了，导致了身体堆积脂肪变胖，缺少运动。二是由于我们上课总要坐着，做得久了会便秘，导致肠胃消化不好，反而变胖！

我们可以以健身来瘦身，健身瘦身效果最棒了，我们可以那样做：

可以去健身房，去健身房之前最好是在家先和点水，20分钟后再去健身，因为水可以润肠，让不易流动的食物消化。这就是别人为什么是健康就是八杯水。

第一个流程最好是去跑步机锻炼器，慢跑速度2～5跑二百米，之后就慢慢加到速度10，一共跑个八百米，让汗水肆意流出，汗水就是肥胖毒素积累膨胀，流出来不仅可以减肥，还对自己身体的健康有了很大的帮助。

因为跑步热身后，我们可以做深蹲架，刚开始可以宽握硬拉，然后可以抬高做弓箭步锻炼，然后就是深蹲啦。深蹲这个的作用是可以瘦大腿，大腿比较有肉肉的宝宝可以多多做这个深蹲架，让你有一双

美腿，腿可是女人的一个重要部分昂。当然还有很多是瘦腿的比如罗马凳、深蹲机、腿部按摩器等。

还可以尝试哑铃架，练习之前选择一个适合自己的重量，这个就是来减脂增肌的，主要是手臂，可以瘦手臂，练久了手臂有力量了，谁敢欺负你呢？

建议一次举15～30次，每组休息的时候不要超过2分钟。这个还可以瘦腰，肚子可以经常锻炼。

引体向上大家都懂，这个可以瘦背，还可以长高，所以这是个最好的健身器材。可以一次做2～6个，然后中间休息一分钟到二分钟。

也可以一组做到自己没有力气，然后休息然后再做，根据自己的力气而定。

最后一个训练是瘦全身的，非常有效，也比较好玩。那就是动感单车器材，这跟普通骑单车还是有点不一样的。一些动感单车可以自己

听一些比较劲爆的音乐。

一般的健身房有动感单车的健身课，跟着音乐，跟着教练一起锻炼，气氛一般都会很好。而这个动感单车非常容易催汗，一般一天一次，一次一个小时左右。做完脚会有点飘，都是正常的。

健身对于脂肪就是一个致命的杀手，你是要脂肪，还是要好身材，就看你的一念之间想瘦的朋友和大家一起来场健身之旅吧！