健身要用对方法，这个方法让你不管是减脂还是增肌都能事半功倍

有很多人喜欢健身，因为健身既可以强身健体，对于女生来说是减肥的好方法，但是现在的人一天到晚就在家里躺着看手机，其实对身体眼睛一点都不好，还是提倡健身。但是健身还是要用对好方法的，不能盲目的到健身房就所有机械都用一边，你那样并不能起到什么效果。

刚到健身房，第一个要做的是什么呢？大家都知道就是热身，然后到跑步机上跑了十几分钟然后就去用其他机械了，这是最不可行的，要知道健身为什么要热身？是防止在锻炼时肌肉拉伤、关节受损、运动受伤。所以我们刚跑步一会是不行的，必须要跑20分钟以上。

然而热身并没有结束，跑完步后我们还需要去做拉伸运动，让肌肉关节活跃起来。所以去健身房不要急于用健身器材，先热身好。

健身使用器材不能盲目使用，就当玩游戏一样，每一个健身器材都有自己练习的标准比如深蹲举哑铃，要有一个深蹲的姿势，而且要保持着。一定要保持双手是直的，蹲下起来都是直的。手肘不能弯，呼吸要调整好。

还有V型把手拉，先做好然后抓好V型把手，手于手相对，然后挺胸，往后仰，幅度不要太大。然后用背的力量，把V型把手拉到自己胸前，这一步吐气。然后坚持这个动作2秒钟。然后就是重复这样做。

还有就是腹肌练习架，腹肌练习架，最常见的就是仰卧起坐。有些人，做仰卧起坐喜欢一气呵成，也有些人刚开始呼吸就没有规律，到最后就大口呼气吸气。躺下就呼气，起来就吸气。这样的呼气吸气做这个就不会很累。

还有就是举腿架，练习者先站在架子中间，然后旁边有把手垫，我们的手支撑在上面，然后把双脚抬起来到胸前，记住要腹肌完全收缩了才能放下了，不然达不到这种效果，最好的效果就是在小腿上再加一个沙包之类的东西。

划船器，有利于腰背腿的肌肉。坐在座椅上然后双手握住把手，腿伸直踏在那个踏板上。两手用力后拉，退收缩，这个时候坐一会往前移，当不能往前移动时，记住一定是不能再往前移动了，然后手向前推，腿伸直，使座位向后移动，至恢复原位，然后重复。

只要健身器材做的标准，对于身体来说，真的是事半功倍。健身之前还是先预热一下哪些器具的标准有哪些动作。