深蹲的姿势

平时喜欢锻炼的人都会做深蹲的动作，那么深蹲对我们身体的锻炼还是很多的，它不仅能够锻炼我们全身的肌肉，还能单独锻炼我们腿部的力量,让我们的大腿的线形变得更加完美，有很好的塑身效果。但是我们有很多的深蹲动作是很不标准的，具体该怎么做呢？

1.准备工作

一般我们运动之前都会做一些准备工作，做深蹲也是一样，也是需要做一些热身的动作，以防止在锻炼的过程中出现拉伤。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。做完热身的动作后，我们中间可以休息五分钟，缓解一下身体，准备开始做深蹲。

2.开始深蹲

首先我们立正站直身体，将双脚放与地面齐平,然后打开我们的双腿，大概到我们的肩膀一样的宽度,然后将身体向下沉,尽量保证双脚的受力均匀，不能让力量偏到任何一边。此时双脚的脚尖可以向两边外撇开，成把字形，不要指向身体的正前方，保证身体的平衡性。

做的时候要尽量保证膝盖与脚尖的位置,不要膝盖超过脚尖，要让膝盖靠后一点，否则很挺容易对膝盖带来一些损伤。

深蹲的时候要做到目不斜视，尽量眼睛看向正前方。同时保证后背成一条直线，不要弯腰，深蹲的时候只需要弯曲膝盖,好像自己坐在电脑旁的椅子上一样，同时还要保证过程中保证脚后跟一直跟地面全面接触，这样有利于让我们全身的肌肉绷紧，让身体自然的承受下蹲的力量。

把身体的重心下移的时候，大腿与地面之间是平行的，与地面之间不要有角度出现，一般90度是最标准的。这个角度可以保证身体的重量能够均匀的分配在大腿以及脚后跟,而不是我们的脚尖或膝盖部分。如果重心放的太低，不利于重心的分配，在做的时候还有可能会向后摔倒。

那么接下来从脚后跟开始,用腿部的力量慢慢的将重心向上移动，直到身体全部站直，然后就可以来回的重复做了。在我们做的时候,要时刻注意保持后背的直立状态，不要做了两次就变了。

3.负重深蹲

一般在深蹲练习的时候，很多人都会给自己增加负重。刚开始做的时候尽量不要在身体上加重，可以把重量加在重量杆上，然后把重量杆扛在肩部，等慢慢的习惯了，再进行身体的加重。标准的动作和不用负重是一样的，在做深蹲的时候一定要注意量,不能太猛，不要直接下蹲或者直接起立。

4.温馨提示

我们在刚开始做深蹲的时候,一定要尽量保证动作的标准，为了保证动作准确,先不要加重量,如果你做的时候会习惯性的前倾，开始的时候可以选择面对墙壁练习。

我们在做深蹲的时候一定要保证背部的笔直，注意不要弓背，把我们身体的重量转移到大腿和小腿以及双脚，一旦弓背，重量就会到你的屁股上和腰部以下的位置，达不到锻炼的效果，还容易造成损伤。所以一定保证动作的标准，等时间长了，能适应标准动作的时候，再增加难度。做深蹲就是要保证动作的标准，需要多多练习哦。

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