“很多人问,瑜伽可以减肥吗?” 有人说:“练瑜伽不能减肥,只能让你变成一位柔软的胖纸。” 他们还说,我不想练习瑜伽,太慢了,我性子急,我还是喜欢运动量大的,比如跑步、打篮球、游泳…… 相信练瑜伽的你身边也有这样的朋友。但其实,瑜伽并不“慢",运动量也不小。 这世界上有一种痛,大概只有胖过的人能懂。腰肥不敢露肚脐,腿粗不敢穿短裤,肩宽不敢穿吊带,脸大只用头发遮... 如何作用运动来减肥,又不会太累,那就用瑜伽来减肥吧!! 1.站立前屈式 A.准备瑜伽垫,山式站姿站立在瑜伽垫上,脚掌打开与肩同宽,腿部伸直,身体前屈。先前屈90度。 B.再次前屈身体,知道身体对折。两手掌地。腰部挺直,切忌驼背。 C.初学者可以半屈腿部,再次身体前屈。坚持30秒。缓和呼吸,回到山式站姿休息。 2.骆驼式 A.瑜伽跪姿跪在瑜伽垫上,两腿打开与肩同宽。脚面绷直,脚面着地。 B.两手放在髋部大腿根,缓和呼吸。腰部延展,身体往后弯曲,腰部弯曲。头部下垂,打开肩膀。 C.胸椎上推。坚持30秒,回到瑜伽跪姿休息。重复练习几次。 3.全眼镜蛇式 A.瑜伽跪姿开始,准备瑜伽凳在另一端。身体前屈,两手撑在瑜伽凳上,手臂夹紧肩膀,腰部下沉,臀部打开。 C.腿粗上抬,大腿着地,头部抬起,胸椎上抬,坚持30秒。 D.慢慢回到瑜伽跪姿休息,再次重复练习一次。可以重复练习5次。 瑜伽能够拉伸腿部,拉伸身体肌肉,缓和身体的僵硬,让身体柔软,赘肉更快的被消耗,脂肪燃烧更快,只要你长期坚持,就一定会越来越好,加油!! |
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