经典开髋瑜伽训练，排除体内垃圾毒素，美白体式做起来！

有些人的髋部能够自然打开，所以做打开髋部的瑜伽体式就很轻松。

但对于那些从来没有瑜伽过的初学者或者因为跑步、运动而髋部很紧的运动健儿来说，开髋的瑜伽课是最可怕的一节课。每次上开髋瑜伽课时就好似进入修罗场，惨叫声连连。

初学者学习开髋动作时，会不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，咬紧牙关，期待着动作快点结束。

瑜伽不可能一天练成，开髋也不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶!

1.虎式平衡式

A.准备瑜伽垫，瑜伽跪姿在瑜伽垫上，身体前屈，两手撑住身体，脚面贴地，小腿，大腿保持90度。

B.打开肩膀，腰部挺直，头部与肩膀腰部保持一条直线。

C.抬起左脚向上，右手顺势往后拉住左脚，用力拉起腿部，腰部下沉。

D.打开肩膀，打开髋部，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。而后换边练习。

2.前屈骑马式

A.瑜伽山式站姿开始，站在瑜伽垫尾部。左脚往前跨一大步。身体前屈。

B.打开髋部，左脚小腿和大腿行程90度，右脚踮起脚尖，右腿部挺直肌肉，手肘着瑜伽垫，形成90度。

C.腰部挺直，眼睛视线保持直视指尖。坚持30秒，换边练习。

3.战士三式

A.瑜伽山式站立在垫上，脚掌着地，身体前屈，躯体与腿部形成90度。

B.慢慢抬起右腿，向后伸展，腿粗挺直，肌肉保持紧绷，脊柱延展，微微抬头，眼睛直视前方。

C.坚持30秒，换边练习。

这些体式会来帮助你打开髋部。如果其中一个即使你配合你的呼吸在做，还是不舒服，试试另一个。

每天练习这三个体式，保持呼吸，髋部一定会慢慢打开。特别虎式，不仅开髋一流，锻炼消除赘肉效果也是一流。