黄金时段的清晨瑜伽，练完一天精神好，工作更有劲

八月天，荷叶摇摆，美丽动人，引得游人纷纷驻足观赏拍照，观景如观人，美好的事物总会吸引人们的眼球和注意力，无论是景还是人。

想要成为别人眼中靓丽的风景线，除了搞怪和优秀的行为举止之外，人们最主要的关注点还是在于一个人的身形外貌，也就是俗话说的看脸的社会。但你在路上碰到一个漂亮小姐姐的时候，你在欣赏的时候心里是否也会憧憬着自己也拥有着让人瞩目的身材身形？

有些人是天生的，让人羡慕嫉妒恨的，无论怎样都吃不胖的体质，但更多人还是通过自己努力来让自己变得更好，坚持体育锻炼，合理控制饮食，这才能够在人前光鲜亮丽。你也想要成为美丽的小姐姐吗？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只能勤学肯练，短短几个月就能改变你的形象气质，让你成为自己的骄傲和别人瞩目的焦点。大家跟着一起练起来吧！！！

1.深蹲祈祷式

A． 准备瑜伽垫，山式站立瑜伽垫上，屈膝，下蹲，挺直腰背，脊柱延展，抬头挺胸，肩膀打开，缓和呼吸；

B． 抬起左脚，搭在右脚掌上，两腿向外打开，胯部打开，左脚跟靠近会阴穴；

C． 两手在胸前合十做祈祷式手印，坚持30秒，腿部换边练习。

2.单腿站立前屈舞王式变体

A． 山式站立开始，脚掌着地，挺直腰背，根基扎稳，抬起左腿向上延展，同时身体前屈，腿部保持直立；

B． 身体前屈90度，保持腰部挺直，脊柱延展，右手前伸撑地，保持平衡，左手上伸，拉住左脚，左脚屈膝，形成倒工字型；

C． 坚持30秒，换边腿练习。

3.骑马式

A． 瑜伽山式开始，挺直腰背，脊柱延展，缓和呼吸，左腿往前跨一大步，身体顺势往前推；

B． 做到左腿屈膝成90度，右腿挺直，两手自然放在身体两侧；

C． 继续下压腿部，左腿屈膝120度，小腿与大腿紧贴，右腿膝盖着地，保持腰部挺直，脊柱延展；

D． 两手放在臀部后侧的瑜伽垫上支撑身体，身体躯干向后仰半分，抬起头部，闭起眼睛；

E． 跨步打开，坚持30秒，换边腿练习。