瑜伽女人的逆生长秘方，就在这两个体式，练得越多越显年轻

小编经常听学员讲自从练了瑜伽，总感觉身体都轻了，看着都年轻了好几岁。瑜伽有很多益处，特别是对女性，女性常练瑜伽不仅仅有瘦身美体、美胸的功效，还可以舒缓肌肉，消除紧张，减轻压力，赶走疲劳，达到延年益寿的效果。借着瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势可以促进血液循环，打通经络，锻炼核心肌肉群，灵活关节，具有预防失眠、便秘、头痛、脊椎病等病症，也可以调节心情，使人心态平和，所谓的笑一笑十年少也是这个道理。想要拥有年轻的面孔吗？那就跟着小编一起锻炼起来吧！

1、空中瑜伽倒立蝎子式

空中瑜伽跟普通的瑜伽不同，主要借助吊床绳索，让练习者的肢体能够全方位多角度的舒展，空中倒立式可以促进练习者的血液循环，舒展脊柱压力，消除疲劳，让练习者全身心放松。也可以锻炼手臂、后背的肌肉群，加强手臂力量，塑造完美曲线。

A.借助绳索将身体悬在半空中，双脚绷直，脚尖朝外，挺直脊椎，尽量使身体与地面保持平行，保持呼吸均匀。

B.左膝弯曲，尽量使左膝靠近上身，双手平放于两侧。

C.上身慢慢往后仰。尽量使上身与地面保持垂直状态，调整呼吸，坚持该动作60S。

D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、鱼式

鱼式不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，减少多余脂肪，塑造完美曲线，也可以紧致胸部线条，消除副乳，达到瘦身美体的功效。

A.平躺于地上，双臂自然放于身体两侧，掌心触地，调整呼吸，保持全身放松。

B.掌心推地，运用手臂的力量将胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，头部尽量后仰，头顶百会穴轻触地面。

C.双膝弯曲，脚尖点地，左腿盘在右腿上呈跷二郎腿姿势，保持呼吸均匀。

D. 臀部紧靠在地面，腿部及身体的重心放在臀部上，双手交叉反手相握慢慢抬起至头部，指尖触地，保持这个动作60秒钟。

E.慢慢回到俯卧状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

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