瑜伽3组动作，让你轻松跟小粗腿说拜拜，再也不怕腿粗了

小粗腿、水桶腰、老虎背、拜拜肉、下垂胸是多少女人的噩梦，然而大多数的美眉都管不住自己的嘴，迈不出自己的腿，导致自己慢慢横向发展，世界上没有丑女人，只有懒女人，想要拥有一副魔鬼身材，管住自己的嘴还远远不够，借助运动可以让你身材更加紧致，瑜伽就是最好的选择，瑜伽不仅仅可以消除身体对于赘肉，塑造完美曲线，还可以预防消化不良、偏头疼等病症，下面3组瑜伽，让你轻松拥有修长双腿。

1、手倒立后弯

这个体式不仅仅可以锻炼手部、腰部力量，也可以，加强腿部力量，消除多余脂肪，舒展脊柱，使身体达到放松。

A,跪于地面上，双膝点地，踮起脚尖，双手肘弯曲贴地放于身体两侧。

B.挺直脊柱，收紧腹部，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。

C.右大腿叠在左大腿上，两小腿紧靠，脚尖朝上绷直，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。

2、肘倒立单腿前屈

常练这个体式可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，加强腿部力量，减少多余赘肉，塑造完美腿型。

A,俯卧于地面上，双手弯曲放于身体两侧，弯曲双膝，膝盖点地，臀部慢慢向上抬直至极限。

B.双腿绷直，脚尖点地，挺直脊柱，左脚慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。

C.上身随着左脚慢慢向上抬直至与地面呈垂直状态，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.身体慢慢回正到俯卧状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

幻椅式

幻椅式因练习者像坐在椅子上而得名，这个体式可以锻炼腿部、背部肌肉，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也可以保持身体平衡。

A.山式站立，双腿并拢，伸展脊柱，双手相对靠近耳边向上伸展直至与地面呈垂直状态。

B.双膝弯曲，踮起脚尖，臀部向下放低，上半身向前弯曲45度。

C.收紧大腿肌肉，双肩下沉，调整呼吸，坚持上述动作60S。

D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。

想要拥有让人羡慕的身材吗？每天坚持30分钟，轻松练就完美身材！