水桶腰有救了三个体式助你一个月消除腰部赘肉，还你一个苗条身材

水桶腰有救了，三个体式助你一个月消除腰部赘肉！！

作为女生，最悲惨的事情就是别人从侧面一眼望过来，自己的肚子比胸还大，于是开始穿塑形衣、穿高腰牛仔裤，想把这厚厚的一层游泳圈给隐藏了，可是效果不好，还把身体给勒出一条条勒痕。

不仅不美观，还让身体健康收到影响，为了能让腹部平坦的瑜伽体式都为你整理好教程了，迈开腿随便动一动，就可以穿露脐装了。

1.轮式

1.仰卧，屈膝，躺在瑜伽垫上，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧，手肘内收。

2.利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地

3.双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面

4.抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下

5.臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

2.手倒立

1.第2个体式是倒立式，这个体式我们可以依靠墙体完成。

2.身体下蹲前倾，用双手掌撑地，腹部发力将身体竖直支撑起来，右腿向后弯曲，左腿向前踢，用左脚

的脚掌靠在墙上面。

3.这个体式可以锻炼腹部以及双腿，修饰全身线条。

3.金字塔式

1.山式站立，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，身体直立。

2.两腿打开比肩宽，脚底板着地，身体前屈。做开腿前屈式，保持腰部挺直。

3.前屈90度，两手扶住腿部，稳定平衡，慢慢抬起手臂，打开肩膀，两手在背部合十，做金字塔最后步骤。

4.坚持30秒。回到山式站姿休息。

久坐对身体的危害很大，如果经常在办公室久坐，可以尝试练练瑜伽消除你的腰酸背疼。或者在工作的间隙尝试出去走走也是不错的！