3招体式助你清肠刮油，迅速排出体内垃圾毒素，减轻身体代谢负担

社会里，大部分美眉为了适应快节奏的生活随意在外面对付几口，长期的饮食结构失调导致体内毒素堆积，而疏于锻炼的美眉们因长期坐在办公室，导致体内毒素无法及时排出，不仅仅会导致粉刺、皮肤暗沉等问题，也会对身体的健康有害，那么该如何缓解呢？小编来帮你，下面3个体式助你清肠刮油，迅速排出体内垃圾毒素。

1、跪立轮式

这个瑜伽体需要运用手臂、肩膀、胸部、臀部、腹部的力量，常练这个体式可以提升全身的灵活性，塑造完美体形，也有助于消除腹部多余脂肪，改善便秘问题。

A跪于地面上，双腿微微打开，双膝点地，脚背贴地，双手掌向内自然放于身体两侧。

B.挺直腰身，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。

C.上身慢慢向后做后弯运动，双手随着身体慢慢向后下伸展直至双手掌贴地，使身体呈拱形，头部后仰，坚持10-20S。

D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

2、骆驼式

常练这个体式可以减轻背痛及肩痛问题，也可以促进血液循坏，改善便秘问题。

A.跪于地面上，双腿略分开，脚背触地，挺直脊椎，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.两手托住髋部，身体慢慢向后弯曲直至上身与地面呈水平状态。

C.颈部、头部尽量往后仰，双手合十放于胸部前，坚持上述动作60S。

D.双手慢慢髋部，身体回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

3、单手鸽王式

这个体式可以强化腹部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也有助于改善便秘问题。

A.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲贴地，左脚跟尽量向左侧腹股沟伸展，右脚绷直平放于地面上，调整呼吸。

B.双手自然放于身体两侧，右膝弯曲，右腿向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上绷直。

C.挺直脊柱，收紧腹部，左手自然放于左膝处，右手向后上伸展直至握住右脚尖，保持该动作10-20S。

D.慢慢回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

身体垃圾越堆越多对身体百害无一利，为了自身的健康，千万别偷懒哦！