每天瑜伽这样趴5分钟，一个星期后保证你满脸的胶原蛋白

每次大姨妈来前一周，总会冒痘或者过敏或者失眠或者更容易焦虑、抑郁等，这些都是经前综合征。女性因为生理周期，激素的水平变化通常剧烈并且强有力，前一秒还感觉充满能量，精神焕发，下一秒就觉得整个世界都似乎在与敌。

1.蝎子式

A． 瑜伽下犬式开始，将前臂着地；

B． 保持肩部在手肘的正上方，试试将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡；

C． 用肩部力量引导胸部，将盆骨向后倾斜，完成前臂倒立；

D． 控制手臂和核心力量，将腿部弯曲，呈蝎子式，调整呼吸

2.高位蝗虫式

高位蝗虫式适合进阶瑜伽学者练习，背部僵硬的人也可以练习，它的后弯趋势比完全蝗虫式更多。

A． 瑜伽俯卧趴下来，两手掌着地，撑住身体。下巴着地

B． 吸气，抬起一条腿，确保骨盆摆正

C． 呼气，慢慢再次抬起另一边腿，直到腿部完全伸直到肩部上空。

D． 肩部内夹，腰部延展，眼睛直视前方，坚持30秒，回到瑜伽俯卧休息。

3.舞王式

A． 舞王式一般从山式站立开始，可以想象山式让灵魂登上高处，打好基础，舞王式则进一步展示我们的内心。

B． 左臂前伸，与地面平行，弯曲右侧膝盖并向后抬右脚，右手大拇指和中指、食指勾住右脚大脚趾。

C． 左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方。

D． 保持姿势，用心感受自身，令右手和腹部的皮肤尽量舒展，也不要挤压后腰。

E． 松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。瑜伽高手可以尝试把脚抵到头部，但是不必强求，因为很容易受伤。

在生理期前和期间，我们可以做以下这些扭转、拉伸或简单的仰卧姿势以及一些借轻松的散步和慢跑都可以让这几天不那么难过。这是身体的自洁过程，一个小轮回，就好像一个由动到静的序列练习一样。