什么运动可以瘦腰

腰部肥胖是困扰很多人的难题，很多人的上半身或者下半身都很瘦，但是腰部却囤积了非常多的赘肉。腰部是人体的黄金分割点，这个地方如果囤积的赘肉太多，会让你的身材比例看起来不是十分的协调。腰部有很多的器官，腰部赘肉多对这些器官会造成一定的压迫，让你身体感觉非常不适。腰部肥胖的人应该如何做才能甩掉腰部的赘肉呢？

甩掉腰部赘肉的方法有很多，有人通过控制饮食来瘦腰，也有人通过运动方法来瘦腰。无论是哪一种瘦腰的方法都是可以达到瘦腰目的的，只是不同的方法呈现出来的效果不一样的。今天我们就来详细了解一下运动瘦腰的方法，让你通过做一些腰部的运动来让腰部变瘦。什么运动可以瘦腰呢？下面就介绍两个简单又实用的运动，让你通过它们成功瘦腰。

1.转呼啦圈，让你的腰部纤瘦又灵活。

正常人的腰部是非常灵活柔软的，当你的腰部被脂肪堆满，你就会发现腰部变得非常僵硬，不够灵活。想要减掉腰部的脂肪，你可以尝试转哗啦圈。转呼啦圈是简单又有效的瘦腰运动。

人在转呼啦圈的时候腰部会自然扭动，这样能够消耗掉一部分的腰部热量，让腰部的脂肪得以分解。另外，转呼啦圈的时候呼啦圈能够对腰部起来一定的撞击作用，这能够加快腰部的血液流动，让代谢变快，也是能够消耗很多热量的。

2.怎样转呼啦圈能够快速瘦腰。

转呼啦圈能够瘦腰，但是也需要掌握一定的方法。首先转呼啦圈的时间一定要足够长。每天抽出半小时以上的时间来转呼啦圈。转呼啦圈期间一定要保持呼啦圈持续在腰间旋转，如果呼啦圈一直往下掉，那么，你应该先克服这个问题再用转呼啦圈的方法来瘦腰。每天转呼啦圈半小时到一小时，一个月以后你的腰部就能变得纤细灵活，让人羡慕。

3.侧身运动，让你的腰部变得更瘦。

侧身运动是健身操中比较简单的一个动作，做这个运动的时候你能够明显的感受到腰部被拉伸和压缩。我们知道运动的时候，无论腰部是被拉伸还是压缩都是需要消耗大量能量的。这些被消耗的能量都是来自于腰部脂肪的分解。

所以，坚持做侧身运动对你瘦腰是能够起到很大帮助的。侧身运动做起来简单，非常容易掌握，而且不需要借助任何器械，随时随地就能做哦。

4.如何做侧身运动瘦腰效果好。

侧身运动相比于转呼啦圈来说更加缓和，做这个运动的时候你一定要保证动作的标准性。做运动的时候应该尽可能的让腰部往下压，腰部弯折的弧度越大能够消耗的热量就越多，这样减肥效果就会越好。这个动作每天应该做40组以上才行。

能够一口气做完40个侧身运动，坚持一周你就能看到腰部变瘦。如果你觉得这个效果不是非常理想，那么，你可以每天早晚都做40组。