当宝宝睡眠质量不好时，父母该怎么做？

有的宝妈发现自己的孩子睡不好，这样会影响宝宝的生长发育，当宝宝睡眠质量不好时，父母该怎么做？今天小编分享解决方法！

我家宝宝最近就老睡不好，翻来翻去的，一个晚上好多次，折腾得我，天天晚上睡不好，感觉超累。宝宝睡眠质量的好坏，对宝宝的健康影响很大。如果宝宝睡得不踏实，似睡非睡，这就表示宝宝的睡眠质量出现问题了。我们做家长的就得找原因解决源问题。

一、睡不好多因心火肝热

睡眠不好的孩子大多是因为心火肝热，可以根据孩子的体质，采用清心平肝的办法进行调理。

1?不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚上吃得过多、过饱就会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2?不过动

电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、嬉闹玩耍。

3?不过点

中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的肚腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：从亥时（晚上9点）开始到寅时（次日凌晨5点）结束，是人体细胞休养生息，推陈出新的时间，也是地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，要有充足的休息才会有良好的身体状态，婴幼儿晚间的睡眠时间和质量直接影响其长大后的气血水平和健康状况，最佳睡眠时间是晚上9点至次日凌晨5~6点，最晚不能超过晚上11点，晚上11点之后胆经开、阳气动，孩子容易精神而睡不着，且极易耗损肝胆之气。因此，睡觉多的婴儿长得胖、长得快，爱闹觉的孩子发育相对比睡眠好的缓慢。在农村生活的孩子成年后整体气血水平要比在城市生活的孩子高，原因之一就是没有太多干扰，夜晚睡眠比较早，睡眠质量好。

4?清天河水

天河水属逆心包经，心火肝热的孩子可以用清天河水的办法调理。清天河水只能用左手，从手腕向胳膊内侧方向推，力度和羽毛拂过一样。保健每日100下，退热3岁以内每日200下，3岁以上每日300下。症状减轻或消失即可停止，时间过长或次数过多容易导致心气亏虚。

每晚睡觉前用热水泡脚，白天上午的时候可以和孩子做拍手游戏，这些方法都简单有效。

二、清心平肝饮食宜忌

1?红色食物多入心经

心之气血实的孩子可以选择摄入红色凉性食物，如西红柿、草莓（不要农药过多的，会消耗胃阴导致阴虚火旺情况加重）、蔓越莓、西瓜、红豆等。

心之气血虚的孩子可以选择红色温补食物，如红枣、桂圆、枸杞、荔枝、龙眼、樱桃等。

2?绿色食物多入肝经

肝之气血实的孩子可以多选择绿色食物，如绿豆（绿豆比红豆温和一些），芹菜、荠菜等绿叶蔬菜，蘑菇，葡萄干（一定要泡水，直接吃太甜，伤脾）等水果。绿豆乃养肝之谷，可以解百毒，建议病后恢复时适当食用（脾胃虚寒、阳虚和腹泻者忌食）。

肝之气血虚的孩子则可多用补脾胃的黄色食物养肝固气，如胡萝卜、各种五谷杂粮（五谷为养，可滋补五脏、固本培元）、双芽水、金桂花陈皮甘草茶（桂花性温入肝经、脾经）等调和五脏、温养脾胃。

养肝宜吃：细软、易消化的食物，维生素丰富的食物，含适量蛋白质的食物。

□柿子性寒味甘涩，所含维生素及糖分高出一般水果1~2倍，可以养肺护胃、清除燥火，经常食用能够补虚止咳、利肠除热。

□菊花、薄荷、柠檬、芥蓝、甘蓝菜等食物富含矿物质，特别是钙、镁含量高，宁神降火功效神奇。

□苦杏仁：具有止咳平喘、润肠通便、润肺脾等功效。

□枇杷叶：有助于清肺解暑、化痰止咳、和胃降逆。

□百合：性平味甘微苦，可润肺止咳、清心安神。

养肝忌吃：高能量食物，如红肉、鸡蛋、乳制品、糖类等，能量高，易增加胆固醇，不利于心脏呼吸到充足的氧气，所以要减少摄入。茄属类植物，如辣椒、茄子、土豆，也不利于心脏呼吸到充足的氧气，应尽量少吃。橘子、芒果、榴莲、荔枝吃了容易上火，也应少吃。

提示：

夜啼的孩子，大人可以用一小撮绿茶放口内嚼碎，用布包好，每晚睡前熬小儿肚脐，次日晨揭去，连用3天，有奇效。