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怎样才能让血管健康

发布时间:2018-06-23 09:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
也许人们不知道,全球每年死于心脑血管疾病的人高达1500万人,居死亡病因的第一位,因此人类的健康与心脏和血管的健康有着重要的关系。美国心脏学会把危害血管健康因素归纳为六个方面:高血压、高血脂、糖尿

怎样才能让血管健康


也许人们不知道,全球每年死于心脑血管疾病的人高达1500万人,居死亡病因的第一位,因此人类的健康与心脏和血管的健康有着重要的关系。美国心脏学会把危害血管健康因素归纳为六个方面:高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。这些是造成血管硬化的重要因素。因此,人类要想健康长寿,就要做好血管保健。那么,怎样才能有健康的血管呢?

1.少吃过咸食品

盐是人类不可缺少的物质,但是食盐过量,易导致血压增高,增加血液对血管壁的张力。长期处于张力过大状态下的血管,便会加速老化。据流行病学调查,吃盐较多地区的居民中,高血压发生率远远高于吃盐少的地区。北方人吃盐比南方人多,北方人血压水平显著比南方人高。因此,医学家认为,每人每天摄入食盐以不超过6克最好。

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2.不吸烟不饮酒

烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高,这些物质会沉积在动脉壁上,引起动脉粥样硬化。吸烟数量越多,动脉壁纤维越厚,黄斑形成和冠状动脉钙化越严重,患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒会促进肝内胆固醇合成,使血中胆固醇及甘油三酯含量升高,从而导致动脉粥样硬化。

3.少食酸性食品

人的血液呈弱碱性,如果长期食酸性食品,会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高,从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品,水果、蔬菜多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品,容易使血液呈酸性,久而久之,便会加速血管的老化。多食水果蔬菜可以增加维生素C、E和胡萝卜素的摄入量,有效预防动脉硬化。

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4.加强体育锻炼

体育运动能加快血液循环,增高血压,使血管得到锻炼,从而增强血管的弹性。体育运动还能消耗体内脂肪,减少脂质对血管的损坏。因此,每个人都应根据自己具体情况,适当选择1~2项运动项目并长期坚持下去。

坚持做“血管体操” “血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。当人的皮肤接触冷水后,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,使内脏血管扩张,稍停后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏流向体表,如此一舒一缩,好像做了一场“血管体操”一样。血管体操可使血管弹性增强,并能防止胆固醇在血管壁上的沉积。冷水浴应在初秋开始进行,使人体的御寒能力逐步提高,到了冬季就能运用自如。医学专家认为,冷水浴是最好的“血管体操”。


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5.保持情绪良好

生活中要保持规律化,杂乱无章会影响血压的稳定,对血管不利。要保持轻松愉快的情绪,切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保持血压的稳定,恶劣的情绪可引起血管波动,有害于血管。

6.定期体格检查

注意血压、血脂、血液黏稠度等指标的异常变化,及时发现和治疗血管病变,防止动脉硬化,减少心脑血管疾病的发生。

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